Шонда Моралиспен қалай жоғары сезімтал адам ретінде өмір сүруге және жетуге болады

Фил Ла Дьюмен сұхбат

Өз сыйлықтарыңызды құрметтеңіз. Бұрын теріс деп саналған HSP белгілеріне қатысты қандай жаңалықтар бар? Жоғары сезімталдықтың артықшылықтары мен жағымды әсерлері қандай? Қалай өз күштеріңізді қолдана аласыз?

«Өте сезімтал адам ретінде қалай өмір сүру керек және қалай өмір сүру керек» туралы сериалдың бір бөлігі ретінде мен Шонда Моралиспен сұхбаттасудан қуаныш алдым.

Шонда Моралис, MSW, LCSW, жеке тәжірибеде әйелдердің мүмкіндіктерін кеңейту жөніндегі жаттықтырушы, спикер және психотерапевт. The BEA HIVE-нің негізін қалаушы, күн сайын 5 минуттан үлкен ойын ойнағысы келетін, бос және өршіл әйелдерге арналған онлайн-мүшелік, Шонда әйелдер өздерінің мүмкіндіктерін кеңейтіп, өмір тепе-теңдігін жасағанда, олар өздерінің мүмкіндіктерін ашады деп санайды. керемет жетістіктер. Сыйлыққа ие болған тыныс авторы, Мама, Тыныс: Бос емес аналар үшін 5 минуттық ақыл, күш беру, жетістік: Бәрін істейтін әйелдерге арналған 5 минуттық зейін, Шонда күйеуі және екі баласымен Пенсильванияда тұрады, жақсы көреді сыртта ойнаңыз, өзінің уағыздағанын орындауға тырысыңыз және адамдарға құштарлық тудыратын нәрсе әрдайым қызықтырады.

Бізбен бірге жасағаныңыз үшін көп рахмет! Сіз біздің оқырмандарымызға өзіңіз туралы және кәсіби түрде не істейтініңіз туралы аз-кем айта аласыз ба?

Мен өзімнің мансабымды қызықты және әр түрлі етіп өткізгенді ұнатамын, бұл менің уақытымды жеке тәжірибемде психотерапевтік клиенттермен жұмыс жасау, сөйлесу және емдеу арасында бөледі. Мен оқығанды, оқығанды, қызығушылығымды ұстанғанды ​​және тапқандарыммен бөліскенді жақсы көремін. Мен қарапайым, үздіксіз кішігірім ауысулар арқылы бәріміз бізді жарықтандыратын өмір жасай алатындығына үлкен сенемін. Мен сегіз он сегіз он екі жасар екі баланың әйелімін және анамын.

Сіз біздің оқырмандарға жоғары сезімтал адам нені білдіретінін анықтай аласыз ба? Бұл жай ғана сезім оңай ренжіту немесе ренжіту дегенді білдіре ме?

Жоғары сезімтал адам (немесе сезімтал өңдеуге сезімталдық) - ересек тұрғындардың он бес-жиырма пайызына әсер ететін туа біткен қасиет. Барлық белгілер сияқты, сезімталдық континумда болады. Оңай ренжіген сезім - бұл көптеген адамдарға ғана тән нәрсе. HSP-лардың миы ішкі және сыртқы әлемдерін тереңірек өңдейтіндіктен, олар оңай жеңіліп, шектен шығады. Олар іс-әрекеттерді жасамас бұрын байқауға бейім, олардың тәжірибелерін тереңірек талдағанды ​​жөн көреді. HSP-де шығармашылық, ар-ождан және басқаларға ұнамайтын мәліметтер бар. Зерттеулерге сәйкес HSP-тердің шамамен жетпіс пайызы интроверттер болып табылады, яғни қарсы интуитивті түрде HSP-дің толық отыз пайызы экстраверттер болып табылады.

Жоғары сезімтал адамда басқаларға деген жанашырлық деңгейі жоғары бола ма? Жоғары сезімтал адам басқа адамдар туралы айтылған жаман сөздерден ренжіте ме?

Ия және жиі. HSP-лер эмпатия мен эмоционалды реакцияның күшті сезіміне ие, бұл сезімталдықтың жоғары деңгейіне әкеледі - эмоционалды, психикалық, физикалық және мінез-құлық. Олар басқаларға қатты жанашыр болғандықтан, олар басқалардың ауырсынуын да, ауырсынуын да сезінеді. HSPs басқалардың атынан ренжітуі мүмкін.

Жоғары сезімтал адам эмоционалды немесе физикалық ауырсынуды бейнелейтін танымал мәдениеттің, ойын-сауықтың немесе жаңалықтардың белгілі бір бөліктерімен қиынырақ бола ма? Сіз тарихты түсіндіре аласыз ба?

Көптеген HSP емес фильмдер көріп, кейіпкерлердің сезімін елестете алса, HSP-лер кейіпкерлердің теріс немесе позитивті сезінуін өз денесінде сезінеді. Жағымсыз жағы - HSP-тер бақытты, қуанышты сезінеді. Кемшілігі, әрине, олардың физикалық және эмоционалды ауырсынудың өткір жеке жағымсыз тәжірибесі.

Өте сезімтал табиғат жұмыстағы немесе әлеуметтік біреуді қалай проблемалар тудыратыны туралы әңгіме айта аласыз ба?

Жақында колледж түлегі болған Сара соңғы бір жыл ішінде мазасыздықты емдеу үшін терапияда болды. Терапевт көмегімен HSP табиғатын анықтай отырып, Сара өзін-өзі күту дағдыларын әдейі орнатып, оны артық батареяларды зарядтауға арналған. Оның денсаулығы мен өмірді күнделікті өмірде HSP ретінде жеңе білу қабілеті үшін қаншалықты маңызды екенін түсіне отырып, Сара медитация жасады, ұзақ жүгірді және көп оқыды, жеке жаттығулармен көп уақыт өткізді.

Яғни, бірнеше ай бұрын, Сэм бірге болғанға дейін. Сара Сэмді әріптестерінің кешінде таныстырды, онда олар бірден қосылып, музыканы, кітаптарды және ашық ауада ортақ сүйіспеншілікті талқылау үшін тыныш бұрышқа ұрлады. Осы сәттен бастап екеуі бір-бірінен ажыратылмайтын болды. Алайда көп ұзамай Сара тым көп уақыт өткен кезде ашуланшақ бола бастады, ал жеке уақытты көбірек тілейтін болды.

Алдымен, Сара үндемей, жалғыз қалғысы келгендіктен немесе басталғандай кештен қашқысы келген кезде ренжіді. Сара өзіне қажет нәрсені қалай сұрауға болатынын біле алмады, тіпті өзі үшін де қиынға соғып, уақытты қажеттілігін Сэмге деген терең сезімі мен қайғы-қасіретімен байланыстырды.

Сара терапевті оны Сэммен HSP тәжірибесімен бөлісуге шақырды - бұл оның ойларына, эмоцияларына және мінез-құлқына қалай әсер етеді - Сэмге олардың айырмашылықтарын жақсы түсінуге және құрметтеуге мүмкіндік береді. Сара Сараның жеке құмарлықтарын жекелендірудің орнына, оны жеке қажеттіліктерін қанағаттандыруға, соның ішінде жалғыз өзі уақыт өткізуге шақырды.

Егер Сара өзін-өзі жақсы білмесе және Сэммен ашық қарым-қатынас жасамаған болса, онда оны қайта зарядтау қажеттілігі екеуінің арасындағы араздыққа әкелуі мүмкін. HSP қасиеттері жоқ серіктестер өздерінің сүйікті HSP-нің ішкі өмірін толық түсінбесе де, олар сау қарым-қатынас арқылы білім алып, серіктес қажеттіліктеріне бейімделе алады, әрі бірге бақытты өмір сүреді. (Сэм мен Сара әлі де күшті.)

Адамның орташа сезімталдық деңгейі әлеуметтік нормадан қашан жоғарылады? Қашан «тым сезімтал» болып көрінеді?

Адамның жұмыс орнында, үйде немесе жалпы өмірде жұмыс істеуіне әсер ететін белгілер қоғам нормасынан асып түседі. HSP-лер бұл сезімталдықты мойындай отырып, өмір бойы олар «тым сезімтал» екендіктерін жиі айтады. Сезімталдықтың барометрі сонымен қатар мәдениетке, тәрбиеге және ықпалды тұлғалардың өмір бойы өзгеруіне байланысты.

Адамның сезімталдығы олардың жеке немесе кәсіби өміріне кері әсерін тигізуді жалғастыра беретін болса, терапевтпен кеңес алуға уақыт жетуі мүмкін - олардан сезімталдықты үйрету үшін емес, сонымен бірге әрдайым қолайлы емес әлемде бейімделуге және оны жеңуге үйрену керек. HSP проблемаларына қатысты.

Мен жоғары сезімталдықтың белгілі бір артықшылықтар беретініне сенімдімін. Сізге сезімтал адамдарға арналған бірнеше артықшылықтарды айта аласыз ба?

HSPs интуитивті, қамқор, жанашыр, сондықтан басқалардың атынан әрекет етуге мәжбүр. Олар қиялшыл, креативті және терең ойшыл. Сондай-ақ, HSP-лер өте мұқият, сезімтал эмоциялар мен дауыстық интонацияны сезінеді және вербальды емес сөздерді оқуда жақсы қабылдайды. (Яғни, бұл айтылмаған, бірақ басқалар арқылы дене тілі арқылы жеткізіледі).

Сіз үлкен сезімталдықтың артықшылығы болған оқиғаны бөлісе аласыз ба?

Жұмыс күнінің соңында HSP психотерапевті Тара балаларын мектептен алып кетуге бет алды. Кеңсе телефоны шырылдай бастаған кезде ол қоңырауды дауыстық поштаға жіберуді ойлады, бірақ орнына риясыз жауап берді. Екінші жағынан, бір ер адам ол жақында өтетін сынып туралы сұрады. Тара өзінің импульсивтілігіне өкініп, жайлап күрсінді. Мен қоңырауды таңертең қайтара аламын деп ойлады ол. Енді ол балаларына кешігіп келеді.

Қоңырауды аяқтауға дайын, адамның дауысында нәзік нәрсе Тараны біраз тоқтатты, тікелей орындыққа отырды және сөйлесуді жалғастырды. Кейінірек ол оның сөздері туралы ештеңе қайғы-қасіретті жеткізбейтінін айтады. бұл оның дауысына терең қайғылы интонация болды.

Бірнеше минут жұмсақ тексеруден кейін, жас жігіт өзін шынымен өзін-өзі өлтіргендей сезінді. Жолда оны жанашырлықпен үйреткен Тара телефонмен сөйлесу орнында тұрғанға дейін емделуге жіберілді, оның қабылдау қабілеті оның өмірін сақтап қалуы мүмкін. Кездесуге таңырқай қараған Тара өзгелердің эмоцияларына бейімделу қабілеті қаншалықты құнды екенін түсінді. Балаларына жетіп, қиын жағдайды сипаттағаннан кейін, оның кешірімділігі тез кешірілді.

Шамадан тыс жанашырлықтың зияны жоқ сияқты. Жанашырлық пен сезімталдықтың арасында қандай байланыс бар?

Біз жай эмпатиялық болғанымызға немесе сезімтал екендігімізге қарамастан, біз сау шекараны әдейі орнатпаған кезде проблемалар туындайды. Дені сау шекараны белгілеу және сақтау біздің өзіміздің және басқалардың ойлары мен эмоцияларының арасындағы айырмашылықты оңай ажырата алатындығымызды білдіреді. Біз біреуді түзете алмайтынымызды түсінеміз - біз оларға бағыт беріп, қолдау көрсетсек те, олар жұмысты өздері жасауы керек. Кейде бұл басқа адамның өздеріне тән емес әдеттеріне бой алдыруы мүмкін.

ХҚК мұқтаж жандарға көмектесу үшін күшті тартқанмен, оларға бүкіл әлемді және оның барлық тұрғындарын бір-бірінен құтқара алмайтындығын ескерту қажет болуы мүмкін. Бәрін шешуге бола бермейді және әркімнің бәрін түзеткісі келмейді. Өздігінен күтім жасау кезінде нақты анықталған тәсілдермен көмектесуді таңдау HSP-тің күйіп қалуды болдырмауға арналған ең жақсы нұсқасы болып табылады.

Әлеуметтік медиа жиі кездейсоқ болуы мүмкін. Әлеуметтік медиа жоғары сезімтал адамға қалай әсер етеді? Жоғары сезімтал адам әлеуметтік медианың артықшылықтарын оны түсірместен қалай қолдана алады?

Бұл тек HSP-ге ғана емес, бәрімізге де қатысты!

Көптеген адамдар өздерінің өмірлеріндегі жағымды оқиғалар ролін бөлісетінін ұмытпаңыз. Барлығы кейде күреседі.

Қызғаныш сезімін білген кезде, бұл сізге қандай әсер ететіні туралы ойлаңыз. Сіздің өміріңіздегі мақсатыңыз? Әлеуметтік байланыстар? Шытырманны? Салауатты өмір салты? Осы ұмтылыс үшін сіз жасай алатын бір кішкентай өзгеріс қандай?

Салыстыруды тоқтатыңыз. Немесе, керісінше, сіз өзіңізді басқалармен салыстырғаныңызды байқаған кезде, біршама жанашырлық танытыңыз, содан кейін назарыңызды өз өміріңізге және өзіңіз басқаратын нәрсеге аударыңыз.

Әлеуметтік медианы аз мөлшерде қолданыңыз. Уақытты өткізгеннен кейін өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Өкінішті ме? Қызғаныш? Дәлелді ме? Демализация? Олай болса, ескеріңіз және соған сәйкес реттеңіз. Күнделікті тіркеуге немесе әлеуметтік медиа-мейрамдарға қысқа мерзімді тіркелу үшін таймерді қолдану көмектесе алады.

Науқасқа егер олар естіген нәрсені естиді немесе мазалайды немесе оларға әсер етсе, оған жауап беруге қалай кеңес бересіз, бірақ басқалары бұл ұсақ-түйек немесе ол шамалы деп түсіндіреді?

Біріншіден, сіздің тәжірибеңіз - бұл сіздің тәжірибеңіз. Басқа ешкім үшін оны азайту немесе жарамсыз ету мүмкін емес. Басқа біреу мұны басқаша қабылдағандықтан, сіздің қабылдауыңыз онша маңызды емес немесе нақты болмайды. Мұны құрметтеңіз және оған ие болыңыз.

Ұрыстарыңызды таңдаңыз. Егер сіз ренжіген болсаңыз, оған қарсы тұрудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Оның орнына, сіз өзіңіз байқайтын, тәжірибені атаған, жанашырлық танытатын, содан кейін оны жіберуге шешім қабылдаған кездеріңіз болуы мүмкін. Айта кету керек, бұл әділетсіз қарым-қатынасқа көңіл бөлу немесе рұқсат етумен бірдей емес, оны шешуге сіздің күшіңіз бен уақытыңыз қажет болған кезде әдейі шешім қабылдау керек.

Сіздің ішкі әлеміңізді көрсету үшін «Мен сезімді айтамын» қолданыңыз. Сіз менімен осылай сөйлескенде қатты ренжідім. Сіз бұл тонды қолданғанда маған ашуланғаныңыз сияқты. Біз сол толып жатқан шарада жүргенде қатты толқып, шаршадым. Өз түйсігіңізді сенімді түрде жеткізіңіз.

Сыртқы көзқарас алыңыз. Жағдайды тәжірибеңізді объективті бағалай алатын және қажет болған жағдайда балама перспективаларды ұсына алатын сенімді досыңызбен немесе терапевтпен бөлісіңіз.

Науқастарға қамқорлық пен эмпатикалық табиғатын өзгертпестен тым сезімталдықты жеңуге бағытталған қандай стратегияларды ұсынасыз?

Ақылмен жұмыс істе.

Адам өзін толық сезінуге үйренеді және сыртқы қоздырғыштар әсер етуі мүмкін және ешқандай реакция жасамайды. Бұл тәсіл сезімдерді толтыру немесе олар жоқ болып көріну сияқты емес. Мұнымен күресудің сау әдісі - танып, атаңыз, рұқсат етіңіз (қарсы тұрмаңыз немесе онымен күреспеңіз), содан кейін қалай әрекет етуді таңдау. Сонда ғана біз реактивтілік режимінен ауысамыз. Осы қысқа үзілісте біз жағдай туралы өзімізге айтып жатқан оқиғаға күмән келтіріп, оның дұрыстығын, ауырлығын және әрекет ету қажеттілігін бағалай аламыз.

Сіздің HSP қасиеттеріңізді құрметтейтін және сізге қызмет етуші супердержавықты қолдануға көмектесетін терапевт табыңыз.

Өзін-өзі күтуді діни тұрғыдан жүргізіңіз.

Жақын адамдарыңызға HSP болуға болатын нәрсені үйретіңіз.

Сіз жоғары сезімтал адам болғыңыз келетін қандай «аңыздар» бар? Сіз не айтқаныңызды түсіндіре аласыз ба?

Бұл HSP-лер әдейі драмалық.

Сезімталдық - бұл туа біткен қасиет. HSP-лер ынталандыруды неғұрлым қарқынды қабылдайды және өңдейді, сондықтан олардың тәжірибелері HSP-ке жатпайтындар сияқты дәл және нақты.

Олар ешқашан өзгермейді.

Жақсы жаңалық, жоғары сезімтал типтер өздерінің сезімталдық контингентінің ортасына қарай жылжуға үйрене алады, эмпатия, түйсігі және ар-ождан сияқты кейбір оң атрибуттарды суперпроцессор ретінде қолдана отырып, өздерінің ақыл-ойларын азайтуға бағытталған. зияндылар.

HSP болуы теріс.

Көріп отырғанымыздай, HSP-тің таңқаларлық белгілері көп.

Сіз жоғары сезімтал адам болу қиындықтарының бірі - «неге сонша сезімталдықты тоқтата алмайсыз?» Деген зиянды және жағымсыз сезім бар екендігі белгілі. Сіздің ойыңызша, бұл жай ғана жұмыс істемейтінін көрсету үшін не істеу керек?

Осындай мақалалар керемет бастама! Біз халықты HSP туралы жақсы түсіну үшін ғана емес, сонымен бірге біздің барлық айырмашылықтарымызға, тәжірибелерімізге және реакцияларымызға төзімділік пен ризашылықты арттыруымыз керек. Егер біз ашық және қызығушылық танытқымыз келсе, тапшылық деп саналатын қасиеттер әрқашан дерлік күшті болып саналады.

Сіз «Сіз өте жоғары сезімтал адам ретінде өмір сүру және өсу үшін білуіңіз керек 5 нәрсе туралы айта аласыз ба? Әрқайсысына тарих немесе мысал келтіріңізші.

  1. Өзіңді тан. Өзін-өзі тану күшті және HSP ретінде өмірді басқарудың кілті болып табылады. Өз ойларыңыз, дене сезімдеріңіз, эмоцияларыңыз бен мінез-құлқыңыз туралы хабардар болу үшін күнделікті медитацияны бастаңыз. Сонда ғана сіз өзіңіздің өзін-өзі реттеу қабілетіңізді айтарлықтай арттыра аласыз.
  2. Өз сыйлықтарыңызды құрметтеңіз. Бұрын теріс деп саналған HSP белгілеріне қатысты қандай жаңалықтар бар? Жоғары сезімталдықтың артықшылықтары мен жағымды әсерлері қандай? Қалай өз күштеріңізді қолдана аласыз?
  3. Айналаңыздағыларға білім беріңіз. Осы мақаланы олармен бөлісіңіз. Олар сізге қандай болатынын білдіріңіз.
  4. Пайдалануға сыйлықтарыңызды салыңыз. Сізге не қоңырау шалады? Сізге әлемді құтқару үшін өз қалауыңыз бойынша билік етуіңіз керек болуы мүмкін, бірақ кез-келген жағдайда сізбен сөйлесетін, кіріп, бастайтын нәрсені таңдаңыз.
  5. Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз. Медитация, жаттығу, жеке уақыт, сау шекара. Егер сіз күресіп жатсаңыз, терапевтпен кеңесіңіз.

Сіз үлкен әсерге ие адамсыз. Егер сіз көптеген адамдар үшін көп пайда әкелетін қозғалысқа шабыт бере алсаңыз, бұл не болар еді? Сіздің идеяңыздың нені қоздыруы мүмкін екенін ешқашан білмейсіз.

Мен адамдарға саналы мүмкіндіктер беруді жақсы көремін, өйткені олар жұмыстың дөңгелегінен шығып, үлкенірек ойнап, әлемге өздерінің супер державаларын аша алады. Мен өз өмірімізде біраз тыныштыққа қол жеткізгенде, біз үлкен жетістіктер мен үлкен игіліктерге өз үлестерімізді қосамыз деп сенемін. Әлем бізге керек!

Біздің оқырмандар сізді Интернетте қалай қадағалай алады?

www.shondamoralis.net инстаграм shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Осындай керемет түсініктерге рахмет. Сізге осы уақытты өткізгеніңізге өте ризамыз.

Автор туралы

Фил Ла Дюк - әйгілі спикер және жазушы, 500-ден астам баспа жұмыстары бар. Ол Monster, Thrive Global кәсіпкеріне үлес қосты және барлық құрлықтарда жарияланды. Оның алғашқы кітабы - висцеральды, жұмысшылардың қауіпсіздігіне ешқандай кедергі жоқ, мен аяқ киімімнің шешілмегенін білемін! Өз бизнесіңді ойла. Иконокласттың жұмысшылардың қауіпсіздігіне көзқарасы. Оның ең соңғы кітабы - Жалғыз Гюнман: Pretty Progressive журналының күшті әйелдер егжей-тегжейлі оқитын 49 кітабының тізімінде №16 тізімге енгізілген «Жұмыс орнындағы зорлық-зомбылықтың алдын-алу туралы анықтамалықты қайта жазу». Наурызда оның үшінші кітабы «Қалталарымдағы қан - сенің қолыңда қан» деп күтілуде, одан кейін нашақорды жақсы көреді: маусым айында шығарылатын опиоидтық эпидемияның кепілдік зияны. Twitter-дегі Фил-ді @philladuke-де бақылаңыз немесе оның апта сайынғы блогын www.philladuke.wordpress.com оқыңыз