Мазасыздық менің ұйқымды бұзды - мұнда сізді құртуды қалай тоқтатуға болады.

Сурет Elizabeth Unsplash сайтында орналасқан

Мен төсегімнің шетіне басымды иіп, досым Миссиге күлімсіредім. Ол біз қонақ бөлмесіндегі күндізгі төсекден сүйреген матрацқа жатып алды. Ол қазір менің жатын бөлмемде, төсегімнің жанында орналасқан. Анам бұл үшін бәріне ыңғайлы - ақ түсті ақ парақтар, қызғылт және жасыл жастықшалар және қосымша пушистый жастықтар жасады.

Мен мектепке досымды бірінші рет ұйқыға шақырған едім. Мен толқып кеттім деп айту - бұл астарлау. Мисс мектепте ең танымал, ең сенімді қыздардың бірі болды (ол кезде біз 6 жаста едік). Оның менің ұйқыға кетуіме келуі өте керемет болды.

Біз ең жақсы түстен кейін бассейнде және аулада ойнадық. Кешке анам бізге пиццаға тапсырыс берді, біз бірнеше сағат бойы сымды ұстап тұру үшін кремді сода туралы білдік. Міне, анам бізді байлап тастап, шығатын жолда есікті жауып тастады. Қант біздің тамырларымыз арқылы қуанады.

Біз тұра алмадық.

Мен өзімді қаншалықты бақытты сезіндім. Мен Миссиге күлімсіреу үшін басымды кереуеттің шетіне тигізгенімде, оның жүзіндегі бақыттан басқа ештеңе көрінбеді. Мисс оның қоңыр шаштары мен қоңыр көздері сияқты Бэмби жылап тұрды. Төменгі ерні бақылаусыз дірілдеді. Ақыры ол үйге барғысы келетінін айтып жылады.

Менің 6 жасар жүрегім жарылды.

Менің досым тоқтап қалғысы келмеді. Мен жылай бастадым. Бұл маймылға айналды. Анам, менің жатын бөлмемнен жылап жатқан дауысты естіп, жүгіріп келді, әкем өкшесіне жабысып қалды. Мисс анасы мен өз төсегін алғысы келетінін айтып айқайлаған кезде, мен досымның мені тастап кеткісі келетінін айтып, тоқтата алмадым. Анам жасау керек нәрсені жасады: ол Миссінің заттарын жинап, әкесін үйіне апару үшін көлікке отырғызды.

Әкем мен Миссі кеткеннен кейін мен анаммен бірге отырдым да, Мэни мені енді ұнатпайды ма деп сұрадым. Анам Миссиге әлі де ұнайтындығын түсіндірді, бірақ ол түнімен анасын тым қатты сағынатын болды. Анам маған Миссиге барлық сенімділігі мен өмірлік пиццалары үшін ол бұрын ешқашан досының үйінде ұйықтамағанын, мүмкін оған бұл үшін аздап болса керек болғандығын түсіндірді.

Бала кезімде мен анамның не туралы сөйлейтінін ешқашан түсінбедім. Мен жай ғана басымды иіп, Миссиге менің досым болғысы келетін ақпараттың ұясына сүйендім. Бірақ ересек ретінде және мен өзімнің мазасыздығымды сезінгеннен кейін, Мэнсидің дүрбелең шабуылы болғанын түсінуге болады. Шын мәнінде, Миссиге ұқсап, сіз әлемдегі ең сенімді адам бола аласыз және кейбір жағдайларда әлі де қатты уайымдайсыз.

Мисс, орта мектепте, ең танымал қызға айналды, ол экстрровердің ерекше үлгісі болды. Үйден алыста болған кезді қоспағанда. Бұл оның алаңдаушылыққа жол бермейтін аймақ болды. Оның тыйым салу тәжірибесі.

Оның кірпіш қабырғасының шекарасы.

Ал мен болсам, мен сіздің классикалық интровер едім. Сыныпта сөйлегенде және назардың орталығында болғанда мазасыздық сезіндім. Әлеуметтену мені Оскар Грухқа айналдырды. Мен ол балаға бірнеше сағат бойы ойнай алатындай ыңғайлы едім.

Досымның орнында ұйықтауды ұнататынмын. Менің досымның ойыншықтарымен ойнау (Келлиде ең жақсы жұлдызды соғыс мүсіншелері бар, OMG!) Және ата-анамның маған ешқашан көруге мүмкіндік бермейтін қорқынышты фильмдерді көру туралы ойы болды (Алекс мені 10 жасында Эльм көшесіндегі Nightmare-мен таныстырды).

Мазасыздық ешқашан стереотиптенбеуі немесе белгілі бір жеке қасиеттерге салынбауы керек. Біздің кез-келген адам кез-келген жағдайға тап болады. Тіпті бізге ең сенімді.

Алайда мазасыздық деген не?

Скотт Стоссель «Менің алаңдаушылық дәуірім» күйінде

«Шындық мынада, мазасыздық бірден биология мен философия, дене мен ақыл, инстинкт пен ақыл, тұлға және мәдениет болып табылады. Мазасыздық рухани және психологиялық деңгейде бастан өткергендіктен, ол ғылыми тұрғыдан молекулалық деңгейде және физиологиялық деңгейде өлшенеді. Табиғат арқылы және нәрлендіру арқылы өндіріледі. Бұл психологиялық құбылыс және әлеуметтік құбылыс. Компьютерлік тұрғыдан алғанда, бұл аппараттық проблема (мен нашар сымдымын) және бағдарламалық жасақтама (мені дұрыс емес логикалық бағдарламаларды іске асырады), мені мазасыз ойлар тудырады ».

Скотт мазасыздықтың күрделілігін тамаша суреттейді. Бұл біздің өміріміздің кез келген немесе барлық салаларына әсер етуі мүмкін көптеген факторлардың жиынтығы. Бұл қоғамның қысымы. Бұл әлеуметтік медиа. Бұл химиялық теңгерімсіздік және ақылға сыймайтын ойлар. Бұл қорқыныш пен аңсау; аштық пен суық.

Бұл сәттілік пен сәтсіздік.

Мазасыздық - бұл біздің қауіп ретінде қабылдайтын нәрсеге біздің ұшу немесе күресу. Біздің қиындықтарымызды жеңіп, оны жеңуге деген талпынысымыз. Бұл аз мөлшерде бізге жақсы. Рождестволық сыйлықтарды алуға соңғы уақытты ұмыттыңыз ба немесе ұмтылдыңыз ба?

Мазасыздық бізге жайбарақат болуға көмектеседі!

Алайда мазасыздықтың басқа жағы бар. Бізді қорқыныш пен жүйке сезінуге мәжбүр ететін жағы. Дүрбелең тудыратын және бізді қауіпті немесе ұялатын немесе тым қиын жағдайлардан аулақ болуға мәжбүр ететін жағы.

Көбінесе біз өзімізді алаңдаушылық сезімін сезінеміз. Бұл сезіммен қалай отыруға болатынын үйрену маған көп жылдар қажет болды. Егер біз онымен бірге отыруды және оны сезінбестен сезе алмайтын болсақ, онда менің досым Миссидей болып, тәжірибеден қашып, адамдардан қашып кетеміз.

Мазасыздықты басқару қиын және қиын болуы мүмкін. Іс жүзінде көптеген адамдар өздерінің мазасыздықты сезінбейтін шығар. Ұлыбританиядағы Психикалық денсаулық қоры мазасыздықты Ұлыбританиядағы психикалық денсаулық проблемаларының «хабарланбаған, диагноз қойылған және емделмеген» түрлерінің бірі деп санайды (бірақ менің ойымша, бұл көптеген басқа елдерде, соның ішінде ауруда көрініс табады). АҚШ және Австралия).

Адамдарға әсер етуі мүмкін мазасыздықтың көптеген түрлері бар.

Мен отызыншы жылдарда маған ең көп таралған, жалпы мазасыздық ауруы диагнозы қойылды. Маған алаңдаушылық туғызатынын қалай білдім? Мен университетке баратын пойызға отыру туралы дүрбелең болды. Бұрын мен пойыздардан қорықпаған едім. Дәл осы күні мен диванға отыра қалып, жылап, дем алуым қиын болды.

Мазасыздық дүрбелең ауруы, тамақтану бұзылысы, ЖЖА, фобия, OCD және т.б. арқылы көрінуі мүмкін. Мен достарыңызда және отбасыңызда, соның ішінде Миссиде де көптеген көріністерді көрдім.

Егер сізде мазасыздық болса, оны қалай басқаруға болады?

Сексенінші жылдары Миссінің алаңдаушылығы біздің ұйқыдағы психикалық денсаулығымыз туралы сөз болған жоқ. Мазасыздық депрессиямен қатар әлсіздік ретінде қарастырылды. Адамдардың көпшілігі бұл туралы қабылдамай, өздеріне қажет көмекті ешқашан алмайтын еді. Мен Миссиге бала кезіндегі уайымына ешқашан көмектеспейтінін түсінемін. Оның орнына ол жасөспірім шағында қауіпті мінез-құлыққа көп араласқан. Темекі шегу, кәмелетке толмаған жыныстық қатынас және есірткі эксперименті сіздің атыңыздан бас тартады.

Қазіргі уақытта сізге қажет қолдау мен көмек алу әлдеқайда оңай.

Жеке-жеке, йога және медитация маңызды болды. Анамның антидепрессанттармен бір уақытта пайда болғанын, анамның қатерлі ісік ауруынан өліп жатқанын көрген осы екі әрекет. Медитация мен йога арқылы қатысып, саналы болу маған қайғы мен уайымның арасындағы айырмашылықты түсінуге көмектесті. Мен қайғы-қасіретімнен жасырғым келмеді (ол дені сау және жақын адамның қайтыс болуы үшін қажет).

Егер йога мен медитация сіздікі болмаса, мазасыздықты жеңудің басқа нұсқалары туралы не айтуға болады?

Ұлыбританиядағы ақыл-ой денсаулығы бойынша қайырымдылық кең таңдауды ұсынады. Оларға мыналар жатады:

  • Сенетін адаммен сөйлесу, кейде сізге қажет нәрсе - сіздің уайымдарыңызды тыңдап, оларды жеңудің жоспарын табуға көмектесетін адам.
  • Сіздің алаңдаушылығыңызға уақыт пен орын бөлу арқылы немесе оларды сіздің басыңыздан шығару үшін жазып отыру арқылы өз уайымдарыңызды басқарыңыз.
  • Ұйқының, жаттығудың жеткілікті мөлшерін және пайдалы, пайдалы тамақтануды қамтамасыз ету арқылы физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз.
  • Демалуға көмектесетін тыныс алу жаттығуларын жасаңыз (бұл сіздің алаңдаушылығыңызды басқарудың жақсы тәсілі, жүйкеңізді тыныштандыру үшін 5 терең тыныс алыңыз).
  • Журналистика сонымен қатар сіз өзіңіздің мазасыздығыңызды басқаруға көмектеседі, ол сізге үлгіні көруге және алаңдаушылық пен дүрбелең шабуылының не себеп болатындығын анықтауға көмектеседі.
  • Сондай-ақ, сіз массаж, рефлексология, ароматерапия, гипнотерапия және шөптермен емдеудің балама әдістерін қолдана аласыз.

Бұл сізге не істейтінін көру процесі. Сіз мазасыздықты басқарудың балама стратегияларын зерттеген кезде, дәрігермен немесе психологпен кеңесіп отырыңыз.

Миссиге не болды? Ол ұйқыдағы ұйқының айналасындағы мазасыздықты жеңді ме? Ол жасөспірім кезіндегі деструктивті әрекеттерімен күрескен бе?

Миссиге арналған орта мектептегі естеліктерім бұлыңғыр. Ол көшелерді аралап жүріп түтін кету үшін мектепті көп өткізіп жіберді. Ол мектепті аяқтамады ...

Бірақ оның соңғы рет қоныстанғанын естідім. Ол жасөспірім сүйіктісіне үйленді және өсіп келе жатқан отбасы бар. Оның мазасыздығын басқара білгені қуантады, ол бақытты әрі сау адам болып өсіп, дами береді.

Мен ше? Мен 5 жылдан астам уақыт бойы антидепрессант болып жүрмін. Мен кейде өзімнің мазасыздығымды басу үшін әлі де күресемін, бірақ менде бар ашулы сезімді жеңетін стратегиялар бар. Шындығында мен қазір бұл энергияны маған мүмкін емес деп ойламаған нәрселерге қол жеткізу үшін қалай қолдану керектігін білемін ... жазу сияқты.

Мазасыздық туралы айтатын болсақ, одан үйреніп, өсуімізге болады. Онымен жайлы өмір сүру үшін. Егер сіз онымен ыңғайлы болсаңыз, ұят немесе ұялудың қажеті жоқ екенін түсінген кезде. Оның орнына алаңдаушылық сіздің өміріңіздің тәжірибесі ретінде сізді қабылдаған дос бола алады.

Элизабет Райт - жазушы, мүгедектік бойынша белсенді, негізгі баяндамашы және TEDx спикері және паралимпиадалық медальдің иегері. Мен әділеттілік пен инклюзивті әлемге сенемін, мұнда біз өмірлік тәжірибені айырмашылықты талқылауға және қабылдауға ынталандыру үшін қолдана аламыз. Мені осы жерден Twitter, Instagram және Linkedin-де таба аласыз.