Эми Ролло: «Қалайша жоғары сезімтал адам ретінде өмір сүруге және өмір сүруге болады»

Фил Ла Дьюкпен сұхбат

Барлығынан көбірек эмпатия қажет. Біз халықтың шамамен 20 пайызы өте сезімтал екенін білеміз. Бұл дегеніміз, қоғам өз құрдастарын түсіну үшін жұмысты жақсарту керек. Біреуге бір нәрсені сезбеу керек деп айтудың орнына, қызығушылықпен жауап беруге тырысыңыз. Мысалы, «маған сізге бұл неге маңызды екенін түсінуге көмектесіңіз» деп сұраңыз. Шынайы қызығушылық әрдайым дерлік емделеді.

Мен қалай өте жоғары сезімтал адам ретінде өмір сүруге және қалай жетуге болатындығы туралы сериалдың бір бөлігі ретінде Эми Роллодан сұхбаттасудан қуаныш алдым. Эми Лицензияланған кәсіби кеңесші супервайзері және Хьюстондағы (Техас, Хайтс) отбасылық кеңес беру мега тобының тәжірибесінің иесі. Сонымен қатар, ол Техология штатында психологияны дербес түрде қолдана алады, ол тәуелсіз мәртебесі бар лицензияланған психологиялық ассоциация ретінде және мектеп психологиясының маманы ретінде лицензияланған. Эми Техас A&M университетінің психология бакалавр дәрежесін және Оңтүстік Методист университетінің клиникалық және кеңес беру психологиясының магистр дәрежесін иеленеді. Ол докторлық дәрежесін алу үстінде, Техас A&M университеті - Сауда және Нортсентраль университетінде оқиды, сәйкесінше балалар мен жасөспірімдерге кеңес беру және неке және отбасы терапиясы бойынша мамандандырылған. Эми қарым-қатынас орнатуға және өздерін және бір-бірімізді жақсырақ түсінуге көмектесу үшін жеке адамдармен және отбасылармен жиі жұмыс істейді.

Бізбен бірге жасағаныңыз үшін көп рахмет! Сіз біздің оқырмандарымызға өзіңіз туралы және кәсіби түрде не істейтініңіз туралы аз-кем айта аласыз ба?

Мен үш лицензиялы психотерапевт және Хьюстондағы, Техас штатындағы үлкен топтық тәжірибенің иесімін. Мен отбасылармен жұмыс істеймін және көбінесе ерлі-зайыптылардың бір-бірін түсінуіне, ата-аналардың өз балаларын және жеке тұлғалардың өзін жақсы түсінуіне көмектесемін. Жоғары сезімтал адамдар туралы білетін көптеген адамдар өздерін немесе жақындарын сипаттайтын бір нәрсе бар екеніне сенімді.

Сіз біздің оқырмандарға жоғары сезімтал адам нені білдіретінін анықтай аласыз ба? Бұл жай ғана сезім оңай ренжіту немесе ренжіту дегенді білдіре ме?

Жоғары сезімтал адам - ​​бұл аурудың түрі емес, жеке тұлға. Жоғары сезімтал адам болу (HSP) тұқым қуалайтын жағдай болып табылады және іс жүзінде халықтың 15-20 пайызында кездеседі. Көптеген HSP өздерін терең сезінсе де, HSP жай ренжіту немесе ренжітуден гөрі тереңірек жұмыс істейді. HSP қоршаған ортадағы заттарды көбірек байқайды және реакция жасамас бұрын олар туралы терең ойланады. Олар үшін шешімдер мақсатты. HSP өте жанашыр және басқа адамдардың көңіл-күйіне әсер етіп, әсер етуі мүмкін.

Жоғары сезімтал адамда басқаларға деген жанашырлық деңгейі жоғары бола ма? Жоғары сезімтал адам басқа адамдар туралы айтылған жаман сөздерден ренжіте ме?

Жоғары сезімтал адамның жалпыға ортақ ерекшелігі - олар өзгелерге деген аянышты сезімін сезінеді. Бұл керемет күш болуы мүмкін, өйткені көптеген сезімтал адамдар біреу ыңғайсыз болған кезде не істеу керектігі туралы интуитивті білімге ие. Жоғары сезімтал адамдар өзгелер туралы жағымсыз ескертулерді естігенде де ренжиді. Олар сондай-ақ терең ар-ұжданға ие және көбінесе өсек немесе моральдық ережелерге қайшы келетін басқа нәрселерден арылып кетпейді.

Жоғары сезімтал адам эмоционалды немесе физикалық ауырсынуды бейнелейтін танымал мәдениеттің, ойын-сауықтың немесе жаңалықтардың белгілі бір бөліктерімен қиынырақ бола ма? Сіз тарихты түсіндіре аласыз ба?

Жоғары сезімтал адамдар басқалардың сезімдерін терең сезінетіндіктен, олар зорлық-зомбылыққа толы фильмдерге немесе жаңалықтарға жағымсыз сезінуге бейім. Шын мәнінде, көптеген сезімтал адамдар эмоционалды немесе физикалық ауырсынуды бейнелейтін жаңалықтардан немесе басқа шоулардан аулақ болады. Көбісі үшін көңіл көтеруді ауыртпалықтан бөлу қиын. Бұл шоуларды көру олар үшін жай ғана қызық емес.

Мен терапевтмін, сезімтал адамдармен жұмыс жасаймын, бірақ менің ұлым және күйеуім бар, олар өте сезімтал адамдар. Менің баламның бір шоуды қайта-қайта көргенді ұнататындығын және көрудің алдында жаңа фильмдерде не болатынын білгісі келетінін білуге ​​бірнеше жылдар қажет болды. Қайталану оның эмоцияларына көмектесті, өйткені ол фильмдегі қорқынышты бөлігінен бас тартпады, өйткені оның келуін болжай алды. Оған көмектесу үшін біз фильмді көрмес бұрын Гарри Поттер туралы барлық кітаптарды оқыдық, ол фильмдерді одан да көп ұната алды, өйткені оның эмоциясы босаңсып, не күтетінін білді.

Өте сезімтал табиғат жұмыстағы немесе әлеуметтік біреуді қалай проблемалар тудыратыны туралы әңгіме айта аласыз ба?

Жоғары сезімтал адамдар - бұл керемет қызметкерлер. Олар басқаларға қамқорлық жасайды, көбінесе ұнамды жұмыс істеуді және көрсетуді қалайды. Алайда, HSP, егер олар тапсырма сұраныстарына көнбесе, жақсы жұмыс істейді. Олар көбінесе жоспарлы түрде дамиды және тым көп қысым көргенде немесе олардың тәртібі мен тапсырмаларына тым көп өзгерістер болған кезде тітіркенуі немесе күйзелуі мүмкін.

Мен бизнес иесі және терапевт ретінде көптеген адамдар өзгерісті ұнатпайтынын түсінемін. Алайда, мен бір жұмысшыны есімде сақтаймын, жұмыстағы жүйені өзгерту кезінде қатты қиналдым. Бірден тым көп болды. Мен өте сезімтал адам үшін өзгеріс пен жұмыс талаптары өте көп екенін түсіндім. Біз талаптарды кішігірім қадамдарға бөлу үшін бірлесіп жұмыс істей алдық, сонымен қатар өз бетімен демалуға және жеңуге орын берді. Жоғары сезімтал адамдар көбінесе өз уақытында өздері болуға уақытты қажет етеді. Бұл уақыт өте маңызды және кеңседе көптеген әлеуметтік талаптар болған кезде, бұл өте сезімтал адамдар үшін өте шаршағыш болуы мүмкін.

Адамның орташа сезімталдық деңгейі әлеуметтік нормадан қашан жоғарылады? Қашан «тым сезімтал» болып көрінеді?

- Терапевт ретінде мен біреуге тым сезімтал емеспін. Зерттеуші, доктор Элейн Арон, егер ата-аналар бұл күшті дұрыс тәрбиелесе, жоғары сезімтал адам ретінде күш деп сипаттайды. Эмоциялар қалыпты, сезімталдықты сезіну қалыпты жағдай, бірақ біздің эмоцияларымызды қалай көрсетуіміз проблемалық болуы мүмкін. Жоғары сезімтал адамдар өздерін сезінетін нәрсені азайтуға тырыспауы керек, керісінше, соған қарсы күрес дағдыларын үйренуі керек. Көптеген сезімтал адамдар түскі үзіліс кезінде демалуға, үйде кітап оқуға, зарядтау үшін йога сабағына баруға және басқаларға көңіл бөлуге үйренеді. Бұл сезім емес эмоцияның проблемалы болуы мүмкін, бірақ эмоциямен қалай күресуге болатындығы туралы.

Мен жоғары сезімталдықтың белгілі бір артықшылықтар беретініне сенімдімін. Сізге сезімтал адамдарға арналған бірнеше артықшылықтарды айта аласыз ба?

Жоғары сезімтал адам болу, сіз не бастан кешіп жатқаныңызды біліп, өмірдегі ең жақсы жолды қалай жеңетіндігіңізді біле отырып, өте күшті бола алады. Жоғары сезімтал адамдар көбінесе импульсивті емес, өйткені олар шешім қабылдауға уақыт бөледі. Егер сіз ақпаратты өңдеуге уақыт берсеңіз, олар шешім қабылдауда өте жақсы. Жоғары сезімтал адамдар сонымен бірге үлкен қызметкерлер мен бастықтар жасай алады, өйткені олар эмпатияны сезінеді және адамдар проблемаларды өркендету немесе шешу үшін не қажет екенін түсінеді.

Сіз үлкен сезімталдықтың артықшылығы болған оқиғаны бөлісе аласыз ба?

- Менің күйеуім - өте сезімтал адам және өмірде және бизнесте өте табысты. Менің күйеуімнің өте сезімтал адам екенін түсіну өте сезімтал бала болатын. Бұл әрине, бір сәт еді. Мен оны басқа әріптестерімен телефон арқылы жиі естимін. Егер ол теріс пікір қалдыру керек болса, ол алдымен әріптесімен түсінуге және жанашырлық танытуға тырысады. Ол сирек айқайлайды, бірақ қиын жағдайға қарамай тыныш. Мен оған жақында ұлымызға ұлымыздың «ол әлі үйрене алмаған қуаты бар» екенін түсіндірдім. Ол біздің ұлымызға басқалардың не сезінетінін және олар болғанға дейін не болып жатқанын көре алатындығын, өйткені оның айналасындағылардың бәрін білетіндігін айтты. Бұл өте сезімтал адам болу - бұл әлемге керемет сый, біз оны шынайы адамдар ретінде қабылдаймыз және оларды өзгертуге тырыспаймыз.

Шамадан тыс жанашырлықтың зияны жоқ сияқты. Жанашырлық пен сезімталдықтың арасында қандай байланыс бар?

-Бірақ эмпатиялық және сезімтал адам болғанымен, айырмашылықтар бар. Мысалы, эмпаттардың барлығы бірдей интроверт емес, ал сезімтал адамдар өте сезімтал. Сондай-ақ, эмпатиялар адамның энергиясын сезінеді және оны денесінде сезінеді. Терапевт ретінде мен өз клиенттеріме басқаларға деген жанашырлықты өз қажеттіліктерінен жоғары қоятын кезде ескертемін. Олар адамның артықшылыққа ие болуына жол бере бастайды, өйткені адамның не істеп жатқанын түсінеді. Терапия көбінесе сезімтал адамдарға да, қарым-қатынас пен сенімділікке де көмектеседі.

Әлеуметтік медиа жиі кездейсоқ болуы мүмкін. Әлеуметтік медиа жоғары сезімтал адамға қалай әсер етеді? Жоғары сезімтал адам әлеуметтік медианың артықшылықтарын оны түсірместен қалай қолдана алады?

Менің ойымша, әркім әлеуметтік желілерде кімге ұстанатыны туралы ойлануы керек. Сізді шабыттандыратын немесе өміріңізде позитивтілік тудыратын адамдарды ұстану жақсы тәжірибе. Егер сіз белгілі бір адамдардан немесе жаңалықтардан кейін өзіңізді жағымсыз сезінетін болсаңыз, оларды ұстануды доғарыңыз. Әлеуметтік медианы жоғары сезімтал адам үшін жағымды орынға айналдыруға жеткілікті оң есептік жазбалар бар.

Науқасқа егер олар естіген нәрсені естиді немесе мазалайды немесе оларға әсер етсе, оған жауап беруге қалай кеңес бересіз, бірақ басқалары бұл ұсақ-түйек немесе ол шамалы деп түсіндіреді?

Сізге өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтуға ешкімнің құқығы жоқ. Сіздің сезіміңіз нақты және жарамды. Алайда, бәрі де күрес болуы керек емес. Егер сіз әлеуметтік желілерде бірдеңе көрсеңіз, оны жайып тастай аласыз, түсініктеме беру арқылы ұрысқа кірудің қажеті жоқ. Бұл өмірде үлкен тәжірибе, қашан кетіп қалу керектігін білу.

Науқастарға қамқорлық пен эмпатикалық табиғатын өзгертпестен тым сезімталдықты жеңуге бағытталған қандай стратегияларды ұсынасыз?

Доктор Элейн Арон сезімтал адам болуды күш деп санайды. Бұл тәртіпсіздік емес және оны өзгерту қажет емес. Бұл жеке тұлғаға қатысты қиындықтар болады, бірақ терапия және өзіңді түсіну арқылы сіз өзіңіздің күшті жақтарыңызды біле аласыз. Терапия эмоционалды реттеуге немесе күйзеліске төзімділікке көмектеседі. Бұл эмоцияларға бой алдырған кезде көмектесетін дағдылар. Мен өз клиенттеріме жиі кездесетін эмоцияны атау және оны қай жерде сезінетінін анықтау эмоцияны басқарудағы үлкен қадам екенін айтады. Күнделікті қозғалыс стресстен бәріне көмектеседі. Ол күнделікті стресс циклін аяқтайды және қосымша стрессті сезінетін өте сезімтал адамға ұсынылады.

Сіз жоғары сезімтал адам болғыңыз келетін қандай «аңыздар» бар? Сіз не айтқаныңызды түсіндіре аласыз ба?

Жоғары сезімтал адам - ​​бұл өте көп жылайтын немесе тым эмоционалды адам емес. Тұлғалық қасиет жоғары сезімтал адамның қоршаған ортаны және басқаларды қалай сезінетінін сипаттайды. Бұл психикалық денсаулығының бұзылуы емес және жағымсыз қасиет емес.

Сіз жоғары сезімтал адам болу қиындықтарының бірі - «неге сонша сезімталдықты тоқтата алмайсыз?» Деген зиянды және жағымсыз сезім бар екендігі белгілі. Сіздің ойыңызша, бұл жай ғана жұмыс істемейтінін көрсету үшін не істеу керек?

Барлығынан көбірек эмпатия қажет. Біз халықтың шамамен 20 пайызы өте сезімтал екенін білеміз. Бұл дегеніміз, қоғам өз құрдастарын түсіну үшін жұмысты жақсарту керек. Біреуге бір нәрсені сезбеу керек деп айтудың орнына, қызығушылықпен жауап беруге тырысыңыз. Мысалы, «маған сізге бұл неге маңызды екенін түсінуге көмектесіңіз» деп сұраңыз. Шынайы қызығушылық әрдайым дерлік емделеді.

Жарайды, міне, біздің талқылауымыздың басты мәселесі.

Сіз «Сіз өте жоғары сезімтал адам ретінде өмір сүру және өсу үшін білуіңіз керек 5 нәрсе туралы айта аласыз ба? Әрқайсысына тарих немесе мысал келтіріңізші.

  1. Жоғары сезімтал адамдар оларға бірдеңе болғанын қаламайды. Олар тосын сыйларды ұнатпайды. Мысалы, мен демалысты немесе үйді жөндеуді жоспарлауды ұнатамын; алайда, сезімтал адамға ақпаратты өңдеуге уақыт қажет. Мен үйге жатын бөлмесін сырлау үшін демалыс күндері жобамен бояумен келдім. Мен күйеуімнің неге күйзеліс пен ашуланшақтықпен жауап бергенін түсінбедім. Ол үшін ол демалыс күндерін алдын-ала жоспарлағанды ​​жақсы көреді және жоспарларындағы өзгерістерді өңдеуге уақыт қажет.
  2. Жоғары сезімтал адамдар бірден бірнеше әрекетті жасағанды ​​ұнатпайды. Менде қолымда ұялы телефон бар, электронды поштаға жауап беру, балалармен сөйлесу, кешкі асты жоспарлау кезінде. Жоғары сезімтал адамдар бір уақытта бір тапсырманы орындағысы келеді.
  3. Жоғары сезімтал адамдар әдетте интроверттер болып табылады. Олар әлеуметтік бола алады және адамдардан ләззат ала алады, бірақ оларды қайта толтыруға уақыт қажет. Күндізгі уақытта оларды өздері толтыруға уақыт бар екеніне көз жеткізу керек.
  4. Жоғары сезімтал адамдар көбінесе көп ұйқыны қажет етеді. Олар үшін бұл басқалардан алыстатудың уақыты. Егер сіздің сезімтал жұбайыңыз немесе балаңыз әдеттегіден көп ұйықтаса немесе қиын күндерден кейін көп ұйықтайтын болса, таң қалмаңыз.
  5. Жоғары сезімтал адамдар бәрін байқайды. Олар бөлмеде жүріп, суреттің өзгергенін немесе шамның жылжытылғанын көреді. Олар өз орталарын өте жақсы біледі

Сіз үлкен әсерге ие адамсыз. Егер сіз көптеген адамдар үшін көп пайда әкелетін қозғалысқа шабыт бере алсаңыз, бұл не болар еді? Сіздің идеяңыздың нені қоздыратынын ешқашан біле алмайсыз.

Нейродиверсия - бұл әдемі нәрсе. Айырмашылықтар әлсіздік емес екенін түсіну. Егер біз, қоғам ретінде, «қалыпты» деген сөзден арылып, бәрі қалыпты болуы мүмкін екенін білсек.

Біздің оқырмандар сізді Интернетте қалай қадағалай алады?

Қосымша кеңес беру блогтарын оқу үшін бізді www.heightsfamilycounseling.com сайтынан табыңыз.

Осындай керемет түсініктерге рахмет. Сізге осы уақытты өткізгеніңізге өте ризамыз.

Автор туралы

Фил Ла Дюк - әйгілі спикер және жазушы, 500-ден астам баспа жұмыстары бар. Ол Monster, Thrive Global кәсіпкеріне үлес қосты және барлық құрлықтарда жарияланды. Оның ең соңғы кітабы - Жалғыз Гюнман: Pretty Progressive журналының күшті әйелдер егжей-тегжейлі оқитын 49 кітабының тізімінде №16 тізімге енгізілген «Жұмыс орнындағы зорлық-зомбылықтың алдын-алу туралы анықтамалықты қайта жазу». Twitter-дегі Фил-ді @philladuke-де бақылаңыз немесе оның апта сайынғы блогын www.philladuke.wordpress.com оқыңыз