Ализа Берман: «Қиын немесе белгісіз кезеңдерде ақыл-ой мен тазалықты қалай дамыту керек»

Мазасыздықтан зардап шегетін адамдар көбінесе өзін басқалар айыптайды немесе ұятқа қалады деп қорқады. Алдамшы болу бұл сезімдерді күшейтіп, біреуді өздерін жаман сезінуге мәжбүр етуі мүмкін. Біреудің сезімін үнемі қорғауға тырысудың орнына, олармен адал болғаныңыз және алаңдаушылық мәселелерін шешуде олардың ұзақ мерзімді табысты болуын қамтамасыз ету үшін ашық сөйлескеніңіз жөн.

«Қиын немесе белгісіз кезеңдерде зиялылық пен байсалдылықты қалай дамыту керек» туралы сериал аясында мен Берман орталығының негізін қалаушы, атқарушы директоры және клиникалық директоры болып табылатын LCSW, RRT-P Ализамен сұхбаттасудан қуаныш алдым.

Ализаның психикалық денсаулық саласындағы маман, терапевт және клиникалық директор ретінде үлкен тәжірибесі бар. 2002 жылдан бастап жеке тәжірибеде лицензиясы бар клиникалық әлеуметтік қызметкер және бірнеше емдеу орталықтарының клиникалық директоры болып жұмыс істейді. Ализа үш жыл бұрын «Берман» орталығын клиенттерге сауықтыру жолына сапар шегіп, қоғамның бір бөлігі ретінде сезінуге көмектесу үшін бастаған. Ол психикалық ауруларды, тәуелділікті, тамақтануды және обсессивті-компульсивті бұзылуларды емдеу үшін клиенттерімен бірге көптеген терапиялық әдістерді қолданады. Берман сонымен қатар жедел терапия бойынша терапевт маманы, сонымен қатар жеке тұлға, топ, жұп және отбасылық терапевт болып табылады.

Бізбен бірге жасағаныңыз үшін көп рахмет! Біздің оқырмандарымыз «сізбен» жақынырақ танысқысы келеді. Өзіңіздің жеке мансап жолыңызға не әкелгені туралы бізбен бөлісе аласыз ба?

Мен Джорджия штатының Атланта қаласында туып-өстім, бір кездері Индиана университетінен әлеуметтану саласындағы бакалавр дәрежесін және Пенсильвания университетінің әлеуметтік жұмыс магистратурасын алғаннан кейін, үйге оралып, менің қоғамдастығыма қолдау көрсететін кез келді деп шештім . Жеке тәжірибеде лицензияланған клиникалық әлеуметтік жұмыскер және бірнеше емдеу орталықтарының клиникалық директоры ретінде 2002 жылдан бастап жұмыс істегеннен кейін, менің жеке клиникамды құруға уақыт келді, ол менің психикалық денсаулығымнан және / немесе есірткіден есірткіден зардап шегушілерді қолдауға көмектесу үшін менің жеке көзқарасымды көрсетті. мәселелер.

2017 жылы мен Берман орталығын құрдым, ол CARF аккредиттелген және ұлттық танылған психикалық денсаулық, сауықтыру және Атлантадағы наркотиктерді емдеу орталығына айналды. «Берман» орталығы клиенттерге сауықтыру жолына сапар шегіп, қоғамның бір бөлігін сезінуге көмектесу үшін жылы шырайлы жағдай жасайды. Біздің клиенттерге терапевтикалық процедуралардан өтіп, олардың өміріне мағынасы, мақсаты мен үміті табылған кезде олар өздерін жақсы көретін және сезінетіні маңызды.

Бұл психикалық ауруларды, тәуелділікті, тамақтануды және обсессивті-компульсивті ауруды емдеу үшін орталықта қолданатын әртүрлі емдік әдістер арқылы жүзеге асырылады. Мен өзім де жедел терапия бойынша жарақат саласының маманымын, сонымен қатар жеке адам, топ, жұп және отбасылық терапевт.

Еңбек жолын бастаған сәттен бастап болған ең қызықты оқиғамен бөлісе аласыз ба?

Менің өмірімде ешқашан қайғылы күн болмайды. Мен өз ісіме шынымен құмармын, және мен ешқашан жұмыс істейтінімді сезінбеймін. Әр күн бұрынғыға қарағанда «қызықты», бірақ менің ең әсерлі күнім - алғашқы клиентімді дозаланғанда жоғалтқаным. Мен 20 жастағы әдемі, өнерлі әйелмен жұмыс істедім. Ол өзінің иудаизммен айналысуына және сенбі күні отбасымен қосылуына мүмкіндік бермейтін емдеу орталығында тұрған. Оның отбасы Құтқарылу мейрамына дейін түсінді. Ол емдеу орталығынан кетуге және ата-анасымен бірге мерекеге дайындалуға рұқсат сұрады. Оның өтініші қабылданбады. Ата-анасы оны емдеу орталығынан шығарып, үйіне алып келді. Көп ұзамай ол қара тордан героин тауып, оны асырып жіберді. Оның өлімі өте әсерлі болды, сондықтан мен анасымен бірге жұмыс істей бастадым және еврейлердің байланыс, қауымдастық және тұтастық құндылықтарына негізделген емдеу орталығын аштым. Көк көгершіннің логотипі ол жасаған сурет туындысынан алынды және орталықтың ашылуы оның жадында қалды.

Өзге басшыларға фантастикалық еңбек мәдениетін қалай құру туралы кеңес бересіз?

Мен өзімнің емдеу орталығымнан үйренгенімдегі ең маңызды сабақ - бұл сіздің қызметкерлеріңізге және қолдау жүйесіне сену. Соңғы төрт жыл ішінде мен метро-Атланта аймағындағы психикалық денсаулықты және есірткіге тәуелділікті жақсартуға көмектесетін күшті, адал, білімді және қабілетті қызметкерлерді құру үшін қажырлы жұмыс жасадым. Билікті босату өте қиын, әсіресе бұл сіздің бизнесіңіз, бірақ жауапкершілікті өзіме жүктеп, өз қызметкерлеріме ең жақсы нәрсені істеуге мүмкіндік беруді үйренген соң, орталық мәдениеті өркендеп, қауымдастықтың, сенім мен позитивтіліктің біріне айналды. Бұл өте маңызды, өйткені бұл мінез-құлық пациенттермен қалай қарым-қатынас жасайтынымызды білдіреді.

Сізге айтарлықтай әсер еткен белгілі бір кітап бар ма? Оқиғамен бөлісе аласыз ба немесе неге ол сізге соншалықты қатты әсер еткенін түсіндіре аласыз ба?

Бір қызығы, мен үлкен оқырман емеспін. Мен өзімнің барлық зерттеулерімді клиенттермен және маған жұмыс істейтін терапевтермен жұмыс жасау арқылы аламын. Мен адамдарға құлақ асып, оларды нақты өмірде түсінуге тырысу маған күнделікті жағдайды жақсартуға ықпал ететінін сеземін.

Жарайды, барлығына рахмет. Енді сұхбатымыздың басты назарына көшейік. Сіздің тәжірибеңізден немесе зерттеулеріңізден есте сақтау жағдайын қалай анықтап, сипаттаушы едіңіз?

Ақыл-ой - бұл қиын жағдай, әсіресе біздің назарымыз бен уақытымыз жұмыстан балаларға жеке міндеттер мен жалпы іс-әрекетке дейінгі ондаған бағыттарға бөлінетін қазіргі әлемде. Саналы болу - бұл қазіргі сәтті түсіну және сіздің денеңіз бен ақылыңыздың қажеттіліктерін ескеру. Біз күнделікті осы мінез-құлықпен айналысу мүмкіндігіне сирек барамыз. Бірақ, егер біз осы медитацияға жете алмаған болсақ, парасаттылық бізге өзіміз және айналамыздағы адамдар үшін неғұрлым жақсы нәрсені жасауға дайын болуға немесе бейім болуға мүмкіндік береді.

Бұл сізге ұнамды болуы мүмкін, бірақ оны анықтап айту пайдалы болады. Ақылды болудың физикалық, психикалық және эмоционалды артықшылықтары туралы біздің оқырмандармен бөлісе аласыз ба?

Ақылды болудың үш басты артықшылығы:

  • Физикалық шиеленісті босату
  • Ақыл-оймен бірге болатын физикалық өзгеріс бар; адамдар бұлшықеттердің кернеуі, қайталанатын бас аурулары немесе тістердің үнемі майдалануы сияқты күйзелістерді әртүрлі тәсілдермен өткізеді. Саналы болу бұл шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі, өйткені сіздің ойыңыз өзгеріп, сіз тыныштыққа емес, тыныштыққа қол жеткізесіз.
  • Қарым-қатынасқа ашықтық
  • Өз сезімдеріңізді бөлісу немесе өзіңізді білдіру көптеген адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Ойлау қабілетіне қол жеткізу кейбір адамдарға қарым-қатынас осалдық түрі емес, достарымен, отбасыларымен және жақындарымен жағымды және ұзақ мерзімді қарым-қатынас құруға және қолдауға болатындығын түсінуге көмектеседі.
  • Салауатты өмір салтын ұстану
  • Салауатты өмір салтын ұстану физикалық белсенділікте де, диетада да біреудің психикалық және физикалық жағдайын түбегейлі өзгерте алатыны жасырын емес. Егер сіз өзіңіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін жаттығулар мен диетаны таба алсаңыз, артық уақыттан кейін сіз өзіңіздің санаңыз бен денеңіздің висцеральды оң өзгерісін байқай бастайсыз. Сананың бұл күйіне жету әр түрлі болуы мүмкін: мейлінше күш, дененің позитивтілігі және өзін-өзі бағалау.

Жарайды ма. Бұл біздің талқылауымыздың басты мәселесі. Соңғы 5 жыл толқулар мен саяси белгісіздікке толы болды. Көптеген адамдар жаңалықтар циклінің күрт сілкіністерінен алаңдаушылыққа ие болды. Коронавирустық пандемиямен байланысты қорқыныш тек сенімсіздік, мазасыздық, қорқыныш және жалғыздық сезімін арттырды. Сіздің тәжірибеңізден немесе зерттеуіңізден осындай белгісіз кездерде саналылық пен тыныштықты дамыту үшін әрқайсымыз жасай алатын бес қадам бар? Сіз әрқайсысы үшін оқиға немесе мысалмен бөлісе аласыз ба?

  1. Біздің бәрімізге де осы қиын кезеңдерді бастан өткергенімізді мойындаңыз. Бізде әр сезім жақсы және жарамды деген көптеген сезімдер пайда болады. Біз бұған біргеміз; бұл қоғамның күші. Мен қорқыныш сезімі, мазасыздық, шатасу, ашуланшақтық пен қайғы сезімі бар көптеген клиенттерді көремін. Менің ең жақсы кеңесім - мен оларға жалғыз емес екенімді айтамын. Кейде көптеген адамдар өз сезімдерін жалғыз сезінеді. Бүгінгі таңда бізде үлкен әлеуметтік қолдау тобы бар, оған әркім айналасындағылармен байланыса алады.
  2. Өзіңе деген жанашырлық пен өзін-өзі күтуге машықтан. Мен бұл белгісіз уақыт ішінде өзіме қамқорлық жасамасам, басқаларға қамқор бола алмайтынымды білемін. Мен күнделікті өмірімде белгілі бір қалыптылық пен құрылымды сақтауға тырысамын, соның ішінде үйдегі жаттығулар, балалармен отбасылық уақыт, төсегімді жасау және көптеген өзін-өзі тану мен жанашырлық. Бәріміз де белгісіз адамдардан қорқамыз ба деп алаңдаймыз. Өзіңізге шыдамды болыңыз. Өзің басқара алмайтын нәрселерің үшін өзіңді ауыртпауға тырыс, керісінше не басқара алатынымызды және өзіміз үшін не істей алатынымызды біл.
  3. Ақыл-ой тәжірибесін енгізіп көріңіз. Бұл медитация, серуендеуге бару, бояу, қоғамдық қызмет көрсету немесе жай ғана ризашылықтың көрінісі болуы мүмкін.
  4. Басқаларға беріңіз. Осы қиын-қыстау кезеңде баспана іздей алмайтын, ауырған кезде сауығып кете алмайтын немесе болып жатқан жағдайды жеңе алмайтын адамдардың барлығын ескерген жөн. Біз қоршаған ортада болып жатқан жағдайларға толықтай қабілетсізбіз, бірақ біз оған қалай жауап беретінімізді білеміз. Басқаларға беру - бұл менің ақылға қонымды тәжірибем. Мен басқаларға беру арқылы өзіме көмектесемін.
  5. Айналаңыздағы адамдарға кішігірім мейірімділік танытыңыз. Мысалы, менің балаларым азық-түлік дүкендеріндегі жұмысшыларға олардың қажырлы еңбектері үшін алғыс айту үшін хат жазуды бұйырды. Олар сондай-ақ бұл вирус пайда болғаннан бері оқшауланған және карантинге алынған аталарына хат жазды, ол туралы біз оны күнделікті ойлайтынымызды айтамыз.

Сіздің тәжірибеңізден немесе зерттеуіңізден қорқыныш сезінетін адамдарға тиімді қолдау көрсету үшін әрқайсымыз жасай алатын бес қадам бар? Сіз түсіндіре аласыз ба?

  1. Біреу сіз олар туралы ойлайтындығыңызды айтыңыз. Бұл мәтін немесе электронды пошта сияқты қарапайым болуы мүмкін: «Сіз туралы ойлаймын. Жақсы істеп жатырсыз деп үміттенемін! » Кейде біреудің қажеттілігі - бұл кішкене еске салу, олар үшін біреу бар.
  2. Тексеріп, оған қол жеткізуде белсенді болыңыз. Көптеген адамдар мазасыздық немесе психикалық денсаулық мәселелерімен айналысатын адам, егер олар қажет болса, қол жеткізеді деп ойлауы мүмкін. Бұл жиі кездесетін қателік, өйткені олар қорқып, көмек сұрауға ұялатын шығар. Адамдар көбінесе үндемей азап шегуді таңдайды, ал егер сіз осы мәселелермен күресетін біреуді білсеңіз, алдын-ала белсенді болып, олармен үнемі кездесіп отыру керек.
  3. Оларды кофеге немесе физикалық жаттығуларға шақырыңыз. Физикалық өзара әрекеттесу қатты мазасыздықты сезінетін адамдар үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Мазасыздық біреудің көңілін алаңдатуы мүмкін немесе дүрбелең немесе ақырзаман туралы шешім қабылдауы мүмкін. Оларды әдеттегі жайлылық аймағынан және қоршаған ортадан шығару осы психикалық циклды бұзуға және қалпына келтіруге көмектеседі. Сонымен қатар, физикалық белсенділік эндорфиндерді босатып, бақыт пен тыныштық сезімдерін оятуға көмектеседі.
  4. Өз ойыңызды айтуға қорықпаңыз. Мазасыздықтан зардап шегетін адамдар көбінесе өзін басқалар айыптайды немесе ұятқа қалады деп қорқады. Алдамшы болу бұл сезімдерді күшейтіп, біреуді өздерін жаман сезінуге мәжбүр етуі мүмкін. Біреудің сезімін үнемі қорғауға тырысудың орнына, олармен адал болғаныңыз және алаңдаушылық мәселелерін шешуде олардың ұзақ мерзімді табысты болуын қамтамасыз ету үшін ашық сөйлескеніңіз жөн.
  5. Қажет болған кезде олар сізге қоңырау шала алатындығын оларға айтыңыз. Психикалық денсаулығымен немесе нашақорлықпен ауыратын адамдар үшін кең таралған тәжірибе - бұл кез-келген адам қолдау көрсетуге мұқтаж болған кезде сөйлесуге немесе кездесуге сене алатын біреуді қамтамасыз ету. Мысалы, АА мүшелерінің қалай қажет болған кезде сене алатын демеушілері бар. Бұл мазасыздықпен айналысатын адамдарға пайдалы болатын нәрсе. Қол жеткізіңіз және біреуге сөйлесуге, кездесуге немесе уайымға мұқтаж болған кезде не істеу керектігін білуге ​​мүмкіндік беріңіз.

Күнделікті өмірде ұқыпты және ұқыпты болуды үйрену үшін сіз қандай жақсы ресурстарды ұсына аласыз?

Айналаңыздағы қол жетімді ресурстарды пайдаланыңыз. Мысалы, Spotify немесе Apple Music кітапханаларын іздеңіз және парасаттылық пен өзін-өзі күтуге арналған подкасттарды табыңыз. Сіз өзіңіздің санаңыз бен санаңызға жетуге көмектесетін кішкене нәрсені күнделікті қолдануға тырысыңыз. Кейде мен ұйықтай алмайтын кезімде, мен ақ ұйықтауға көмектесетін ақ шу машинасын немесе лентадағы кітапты тыңдаймын.

Сіз өзіңіздің сүйікті «Өмір сабақтары дәйексөзін» бере аласыз ба? Сіздің өміріңізде бұның қаншалықты маңызды екендігі туралы әңгімеңіз бар ма?

«Мағынаны іздейтін адам» деп аталатын кітап бар, ол бізге ақыл-ойымыздың күші және заттарға қалай қарайтынымызды қалай таңдау керектігі туралы үйретеді. Кітаптағы менің сүйікті пікірлерімнің бірі: «Ынталандыру мен жауап арасында бос орын бар. Бұл кеңістікте біздің жауап таңдау қабілетіміз бар. Біздің жауабымызда біздің өсуіміз бен еркіндігіміз жатыр »- Виктор Е. Франкл

Сіз үлкен әсерге ие адамсыз. Егер сіз көп адамға жақсылық әкелетін қозғалыс жасай алсаңыз, бұл не болар еді? Сіздің идеяңыздың нені қоздыратынын ешқашан біле алмайсыз. :-)

Психикалық денсаулықты және есірткіні теріс пайдаланумен байланысты стигманы жою. Адамдар бұл азапты адамдар күн сайын кездесетін ауру деп түсінбейді. Егер біз қоғамдастық ретінде үлкен жанашырлық, қамқорлық және түсіністік танытатын болсақ, онда біз осы тақырыптарды жақсы шешуге және сайып келгенде көп адамның өмірін сақтап қалуға өз мәдениетімізде өзгерісті көрер едік.

Интернеттегі біздің оқырмандардың сізге ұнайтын ең жақсы тәсілі қандай?

Біздің қарқынды амбулаториялық бағдарламалар және қосымша ресурстар туралы қосымша ақпарат алу үшін Berman Center веб-сайтына кіріңіз. Сонымен қатар, Facebook және Instagram аккаунттарын қадағалаңыз:

  • Facebook: https://www.facebook.com/thebermancenter/
  • Instagram: https://www.instagram.com/thebermancenter/

Осындай керемет түсініктерге рахмет. Үлкен жұмысыңызға тек сәттілік тілейміз!