Алкоголь және фитнес - алкоголь қабылдауды қалай басқаруға болады?

Фитнес саяхатын бастаған көптеген адамдар бұл сұраққа қорқады.

Алкогольден толық бас тартуым керек пе?

Фитнес менің өміріме байланысты бола ма?

Не! Сыра жоқ па? Уаааааа!

Фитнес индустриясының алкогольге қарсы позициясының қандай екендігі әділ сұрақ. Фитнес-әуесқойлар арасында мұндай экстремалды реакцияны тудыратын алкоголь туралы не айтуға болады? Ең бастысы, фитнеске апаратын жол толықтай бас тартудың бір түрі ме? Немесе сіз бұл туралы бір нәрсе жасай аласыз ба? Мұны білейік.

Алкогольдің 3 проблемасы

1. Бос калориялар

Бос калориялар - нөлдік тамақтанбаған тағамдардан алынатын калория. Қарапайым калориялы бомбалар болып табылатын тамақ. Іс жүзінде, тазартылған қант (тек кейбір формалары) бар тағамдар. Алкоголь - бұл санаттың патшасы.

Фитнес балаларының алкогольді жек көретіндігінің басты себебі осы. Бұл сіздің калорияңызды жейді, бірақ сізге ештеңе бермейді. Бұлшықетті құруға ақуыз жоқ, майлау үшін жақсы майлар жоқ және энергия үшін жақсы көмірсулар жоқ. Тек сіздің денеңізге қажет емес калория. Сондықтан бұл оларды шынымен өңдемейді, жай ғана сақтайды. Нашар келісім.

2. Диуретикалық

Алкогольдің екінші мәселесі - бұл сізді құрғатады. Сусыздандыру ағзаңыздың ақуыз синтездеу қабілетіне кедергі келтіреді. Бұл бұлшықет жоғалуына әкеледі (немесе ауыр жаттығудан кейін пайда болмауы). Дегидратациямен байланысты барлық басқа мәселелермен қатар, мен сіз туралы естідім. Егер жоқ болса, мұны оқып шығыңыз.

3. Алкоголь алкогольді ішеді

Үшінші, және, мүмкін, алкогольдің ең үлкен проблемасы, тамақтан айырмашылығы - сізде неғұрлым көп болса, сонша қалағаныңыз. Бұл мейрамханаларда «бақытты сағаттар» мен «үйдегі суреттердің» себебі. Олардың тамақпен жомарттығын көрдіңіз бе?

Сонымен, үкім қандай?

Алкогольді біржола тұтынуды тоқтату керек пе?

Мүмкін болса, «иә» деймін. Фитнес туралы айтатын болсақ, алкогольдің ешқандай пайдасы жоқ (егер сіз «шарап жүрек денсаулығын жақсартады» деген мақаланы елемейтін болсаңыз). Ішімдікті тоқтату - бұл шешім емес.

Бірақ оны басқару мүмкін. Мұнда бірнеше кеңестер берілген:

  • Калорияларды азайтыңыз

Бірінші - төменде әртүрлі алкогольді ішімдіктердегі калориялардың көрнекі тізімі берілген.

Міне, сіз үшін алкогольді калориялы калькулятор. Жалғастырыңыз, күн сайын / апта / ай сайын алкогольден қанша калория тұтынатындығын тексеріңіз.

Тізімнен сіз қатты сұйықтықтың - виски, ром, арақ - бір мл-ге тең калориялардың барын байқайсыз. Бір алкогольді екіншісінен гөрі нашарлататын екі нәрсе бар:

  1. Сіз алкогольді немен араластырасыз?
  2. Сізде оның қанша бөлігі бар?

Өзіңіз байқағандай, коктейльдердің ұқыпты алкогольден 2-3 есе көп калориясы бар. Артық қанттың бәрі араластырғыштардан келетіні анық. Сіздің коктейліңізді өте жұмсақ ететін шырындар мен кокостар мен сироптар. Бұл сусынның хош иісі, сізді одан да көп қажет етеді. Сіз алкогольдің депрессияны білетінін білдіңіз бе? Неліктен сіз оны тұтыну кезінде өзіңізді жоғары және бақытты сезінесіз, бұл сіздің жүйеңізге түсетін артық, қажетсіз қанттың салдарынан болады.

Сондықтан, ең алдымен, араластырғыштарды кесіңіз. Көптеген адамдар сияқты мен бұрандалы драйвер, LIIT және Baileys сияқты дәмді сусындарды іше бастадым (бұл калориялы бомба болып табылады). Бірақ мен бұл шындықты білген соң, мен қарапайым сусындарды - виски + суды жақсы көруге үйреттім. Сіз кез-келген жерден таба аласыз, ол қосымша калория қоспайды және басынан бастап құрғаған алкогольдің орнын толтырады.

Бұл мені екінші нүктеге әкеледі.

  • Ылғалдандыру

Біз заттардың фитнес схемасында судың қаншалықты маңызды екендігі туралы айттық. Алкогольдің болуында бұл маңыздылық екі есе артады. Сонымен, су араластырғыш бар сусын табыңыз немесе қарапайым бас бармақ ережесін ұстаныңыз:

Сіз ішетін әр стаканға бір стақан су ішіңіз.

Мұның екі пайдасы бар. Бұл сізді ылғалдандырады және артық ішу қабілетін төмендетеді. Келесі күні сізде әлдеқайда жағымды таң болады.

  • Артық ішу

Бұл бізді соңғы мәселеге әкеледі. Қалай ішуге болады, бірақ ішуге болмайды? Модерация кезінде қалай тұтынуға болады?

Бұл Киелі Грей, шынымен де. Бірнеше әлеуметтік жиындардағы бірнеше сусындар бұл үлкен проблема емес. Бірнеше адам аз болған кезде, заттар шынымен жаман бола бастайды. Алкогольдің сізде көбірек қалаудың өзіндік тәсілі бар екендігі белгілі. Сонымен, сіз бұл тұзақты бұзу үшін не істей аласыз?

Маған жақсы әсер ететін 3 трюк бар. Біз талқылайтын екеу - сізді ылғалдандырып, толыққанды болу үшін көп ішуге және көп мөлшерде су ішуге мәжбүр ететін «дәмді» коктейльдер немесе араластырғыштар болмаңыз.

Мен қолданатын үшінші амал - екі сусын ішкеннен кейін жейтінім. Мен толық, белокты, құрамында көміртегі бар тағам жеймін. Тамақтың құрамына да, уақытына да назар аударған жөн.

Мен 2 сусын ішкеннен кейін жеймін, өйткені мен үшінші сусынның айналасында қанша ішкім келетінін бақылауды жоғалтатынымды байқадым. Бұл жағымсыз сезім орнықты, мен «о, мен бұған лайықмын» режиміне кіріп, тағы бірнеше рет қоямын, содан кейін бәрі төбеден шығады. Сіз өзіңіздің ену нүктеңізді байқап, оған дейін тамақтануыңыз керек. Ішіңіздегі тамақтың болуы сіздің денеңізді қалпына келтіреді (тамақты сіңіруге тырысады) және алкогольдің миыңызға әсер етуіне жол бермейді.

Ең бастысы, бұл тағамның құрамында көмірсуларға толы болмауы керек. (Мен білемін, сіз ішкен кезде дәл солай армандайсыз). Көмірсулар миыңыздағы марапаттау бөлімдерін жандандыруға келгенде аздап сол қант араластырғыштарына ұқсайды. Қарапайым сөзбен айтқанда, тым көп углевод сізді одан әрі «бақытты сезіну» режиміне итермелейді, ал бұл өз кезегінде алкогольдің көбірек болуына әкеледі (кем дегенде, бұл мен үшін жұмыс істейді. Менде нан немесе десерт бар минутта менің алкогольім, мен кенеттен «әкелемін»)

Оның орнына белок көп жейді, денеге оны бұзу үшін біршама ауыр жұмыс қажет болады. Сондай-ақ, қосымша ақуыз, біз бұрын айтқан алкогольдің әсер ететін ақуыз синтезінің орнын толтыруға көмектеседі. Win-Win.

  • Шарап және сыра

Бұл екеуі ерекше атап өтуге тұрарлық. Әсіресе сыра. Калориялар тізімінен бір стақан сыраның басқа алкогольден 30 мл-ге қарағанда калориялары көп екенін көресіз. Бірақ бұл негізгі проблема емес. Мәселе - бұл сусындарды қалай тұтынуымызда. Шыны арқылы, аптасына үш рет. Мәселе мынада. Мен оларды шақырғым келді, өйткені олар көрінгендей күнәсіз емес. Олар қарапайым алкогольге қарағанда калориялы (тұтыну бірлігі ескеріле отырып) және зиянды (біз оларды тұтынатын жиілікті ескере отырып). Сондықтан сақ болыңыз.

Тағамдар туралы бір нәрсе айтуға болады - алкогольдің зұлым данышпан ағасы. Мұндағы көрінбейтін көрініс, алкоголь сияқты зиянды (бірақ көп емес), бірақ бәрі де кінәсіз.

Әзірге салмақ жоғалтуды қажет етпейтін біліміңізбен қуантыңыз. Алкоголь сіздің диетаңызға өте зиянды, сондықтан оны қалыпты, араластырғышсыз және көп мөлшерде ішу керек. Есіңізде болсын, тамақтанар алдында тамақтаныңыз.

О, және менің айтқандарымның бәрі сіздің калория квотаңызға мүмкіндік береді деп санайды. Салем!

Сурет кредиті: Stocksnap / pixabay.com /