Жаңалықтарға тәуелді Циклді қалай тоқтатуға болады

Көпшілігіміз үшін таңертең күнделікті хабарлама алу әдеттегі нәрсе. Егер біз әлемнің қалған бөлігін білмей жұмысымызға баратын болсақ, біздің күніміз толық емес сезінуі мүмкін. Біздің жаңалықтарымызды смартфоннан немесе планшеттен оқиды немесе теледидардан көреміз. Әлеуметтік медиа бізге бастапқы, екінші және / немесе үшінші жаңалық көзі ретінде көмектесті. Егер белгілі бір уақыт аралығында оған қол жеткізе алмайтын болсақ, оны болдырмау қиынға соғады және біз өзімізді ажыратуымызға әкелуі мүмкін.

Біздің жаңалыққа деген бейімділігіміз

Қазір жаңалықтар барлық жерде. Қайда қарасақ та, оны жайбарақаттай алмаймыз - және біз оны жақсы көреміз. Біз айналамызда болып жатқан оқиғалар туралы, тіпті ол жан күйзеліске ұшыраған немесе қорқынышты болса да, оқығанды ​​жақсы көреміз. Егер әлем бүгін күйзеліске түскен болса, сіз әлі де бұл туралы оқуды асыға күтер едіңіз, солай емес пе?

Шындығында, біз жаңалықтарға құмар болдық. Біздің смартфондарымыз, әлеуметтік желілеріміз бен интернет сияқты біз де бұған бейімбіз. Бұл сандық тәуелділіктің жаңа түрі. The Telegraphs Крис Мосстың сөзімен: «Біз бәріміз жаңалықтар есірткісіне тәуелдіміз».

Бірақ неге олай? Неліктен біз жаңалықты көңілсіз, тартымсыз немесе қорқынышты болса да оқимыз? Мичиган университетінің психологы Этан Кросс мұны жаңа FOMO деп атайды - бір нәрсені жоғалтып алудан қорқу - бұл біздің қарапайым болу қажеттілігімізден туындайды. Бірақ бұл жолы жаңа нәрсе.

FOMO-ға тәуелділіктің бұл түрі салыстырмалы түрде жаңа құбылыс болғандықтан, мәселені одан әрі зерттеу үшін нақты зерттеу жүргізілмеген - бірақ ол бар және ол нақты. Сарапшылар бір нәрсені келісе алады: ол адамдарда болатын қарапайым қарекеттік инстинктке негізделген. Бұл инстинкт бақылауды қанағаттандыруды іздейді, демек, дағдарыс кезінде біз басымызды иіп тастай алмаймыз. Біз аман қалу үшін не істеп жатқанымызды білгіміз келеді.

Сонымен біз жаңалықтарға құмармыз - ол не?

Егер жаңалықтар тәуелділігі біздің өмір сүру инстинктімізге терең еніп кетсе, неге бұл үлкен мәселе? Белгілі болғандай, бұл көптеген себептерге байланысты үлкен келісім. Шын мәнінде, жағымсыз жаңалықтар сізді ауруға шалдықтыруы мүмкін. Психотерапевт Сюзанна Баббель жаман жаңалықтардан үнемі хабардар болу біздің күйзеліске қарсы тұру қабілетімізге айтарлықтай әсер етеді деп санайды, бұл біздің денемізді босаңсу орнына қайта оралуға әсер етеді.

Сандық тәуелділіктің бұл жаңа түрімен байланысты психикалық денсаулыққа көптеген әсерлер бар. Бұл тәуекелдерге:

  • Толықтылық - біздің миымыз үнемі ұшырайтын ынталандыруды жою қабілетіне ұқсас, тұрақты теріс доза бізді үйреніп, жаңа нормаға айналдыруы мүмкін.
  • Паралич / дәрменсіздік - негативті түрде үнемі бомбалау, дәрменсіздік сезімін және одан әрі не істеу керектігін біле алмауыңызға әкелуі мүмкін.
  • Үнемі дағдарыс сезімі - бұл сіздің санаңыздың тұрақты «дағдарыс режиміне» түсуіне әкелуі мүмкін, онда сіз теріс тұғырға түсесіз және кез-келген сәт дүниенің ақыры болатынын білдіруі мүмкін.
  • Депрессия - жағымсыз хабарлар жағымсыз эмоциялар тудыруы мүмкін, бірақ тұрақты күйзеліс депрессияға және басқа психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

Жаңалыққа тәуелділіктен арылу

Сандық тәуелділіктің басқа түрлері сияқты, біздің жаңа сандық дәрі-дәрмектен құтылу қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл мүмкін емес емес. Сіздің ойыңызды жаңалыққа тәуелділіктің түрлі психологиялық әсерінен босату үшін, тәуелділік проблемалары бар жаңалықтар циклін бұзудың бірнеше жолдары келтірілген.

Жеткізуді тоқтатыңыз

Жаңалық алғыңыз келсе, белсенділік танытатын кез келді. Бұл күнделікті жаңалықтар көзінен барлық хабарландыруларды өшіру керек дегенді білдіреді.

Агрегаторлар - сіздің досыңыз

17 түрлі ақпараттық агенттіктерге жазылу шексіз жаңалықтар мазмұнына қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар сіз өзіңіздің нашақорлықты басқа жаңалықтар үшін тамақтандыруды жалғастыра беретіндігіңізді білдіреді. Электрондық поштаның параметрлерін тексеріп, осы жаңалықтардың барлығынан жазылыңыз. Оның орнына бір немесе екі жаңалық агрегаторына жазылыңыз, сонда күннің маңызды тақырыптары ғана көрсетіледі.

Ішімдікті шектеңіз

Күнделікті хабарламалар қабылдау кестесін орнатыңыз. Өзіңізге ереже жасаңыз, күннің маңызды жаңалықтарын оқуға қанша уақыт жұмсайсыз және оны күннің қай уақытында жасайсыз.

Күнделікті жаңалықтар мөлшеріне оңтайлы уақытты табыңыз

Егер жаңалықтар сіздің көңіл-күйіңізге қалай әсер ететінін нақты білетін болсаңыз, күнді мұқият оқып шығыңыз. Мысалы, сізді күннің негізгі тақырыптары ғана қызықтырса және сіздің көңіл-күйіңіз нашар болса, онда бұл күнді бастаудың дұрыс әдісі болмауы мүмкін.

Кешігіп қал

Кейде үнемі жаңарып отырмағаныңыз дұрыс. Бұл жағдайда, егер сіз сахнаға тәуелділік циклын бұзуға сәл кешіккен болсаңыз, пайдалы болуы мүмкін. Осылайша сіз мезгіл-мезгіл қорқыныш тудыратын бөліктерді алудың орнына, оқиғаның толық бейнесін бірден көре аласыз.

Тек сенімді көздерден пайдаланыңыз

Тек күшті эмоциялар тудыратын жалған хабарлардан аулақ болыңыз. Көп жағдайда қате хабарламалар тек сіздегі жағымсыз сезімдерді қоздыруы мүмкін. Осы себепті сіз тек New York Times, CNN, BCC, Washington Post және Ұлттық қоғамдық радио сияқты беделді ақпарат көздерінен жаңалықтарды ғана тұтынуыңыз керек.

Өз-өзіңе кейде бір нәрсені сағыну жақсы деп айтың

FOMO туралы сөйлескен кезде, кейде бір нәрсені жіберіп алмаудың қажет екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз өзіңіздің ақылыңыз үшін әлемдегі барлық оқиғалар туралы хабардар болмасаңыз, одан да тиімді. Сізге Президенттің не істеп жатқандығы немесе Тынық мұхитының ортасындағы алыстағы аралды жер сілкінісі туралы егжей-тегжейлі білу қажет емес. Сізді қызықтыратын нәрселерді ғана оқыңыз - сізді қызықтыратын нәрселер. Осылайша сіз барлық жағымсыз эмоциялардан арыласыз.

Алғашында www.goboldfish.com сайтында жарияланған