Позитивті ойлауға арналған практикалық нұсқаулық (бірден жұмыс істейді!)

Сурет: Азиз Ачарки Unsplash-те
Ұлттық ғылыми қордың мәліметтері бойынша, орташа есеппен бір адам күніне 12000 - 60 000 ойға келеді. Олардың 80% теріс, 95% - қайталанатын ойлар.

Осы жағымсыз ойларды қайталағанда біз жағымды емес, жағымсыз деп санаймыз.

Когнитивті мінез-құлық терапевтерінде бұл атау бар - ANTs (Автоматты теріс ойлар).

Барлық жағымсыз ойлар жаман емес. Сергек болу сізге өмір сүруге көмектеседі, бірақ жағымсыз ойлардың көпшілігі пайдасыз. Сіз жай ғана басыңызда қиялшыл драма жасайсыз.

Сол үлгіні бұзайық. Менімен жаттығу жасаңыз.

1-қадам

Компьютерден немесе ұялы телефоннан қағаз парағын немесе ашық жазба бағдарламалық жасақтаманы алыңыз.

2-қадам

Кез келген жағымсыз ойды жазыңыз. Бәрін санап болған соң, тоқтамаңыз. Тереңірек қазып, келесі туралы ой жазыңыз:

  • Сіздің қорқынышыңыз
  • Сіздің сенімсіздігіңіз
  • Сіздің шығындарыңыз
  • Сізді үнемі шаршататын жағдайлар
  • Сізді басқа адамдар туралы тітіркендіретін жағдайлар

3-қадам

Басқа баған немесе бөлек тізім жасаңыз.

Енді әр теріс ой үшін кем дегенде бір оң ойды жазыңыз.

  • Егер сәтсіздіктен қорқатын болсаңыз, сәтсіздіктен сабақ алған мысалды жазыңыз.
  • Егер сіз өзіңіздің дағдыларыңызға сенімді болмасаңыз, басынан бері қаншалықты жақсартқаныңызды көрсетіңіз.
  • Егер сіз бұрын қарым-қатынасты жоғалтқан болсаңыз, бірге өткізген жақсы уақытыңыз туралы жазыңыз.
  • Егер сізде жұмыс туралы стресс болса, сіздің жұмысыңыздың басқаларға қалай әсер ететіні туралы жазыңыз.
  • Егер сіздің қызметкеріңіздің мінез-құлқы сізге ұнамаса, ол туралы жағымды нәрсе туралы жазыңыз.

Қосымша ақпарат: Эмоционалды шеберлік - жұмыста, өмірде және қарым-қатынаста ақыл-ой шегіне жету үшін эмоцияларыңызды игеріңіз.

Перспективалық дыбыстарды өзгерту оңай. Бірақ олай емес.

Тәжірибе қажет.

Сол себепті, қазір бұл жаттығуды жасағаныңызды қалаймын. Сіз бұл жаттығуды жасағаннан кейін, сіздің ақылыңыз есіңізде қалады.

Бұл сіздің ойлау процесінің бөлігі болады. Егер сіз теріс ой туралы ойласаңыз, оны жағымды оймен қарсы алыңыз.

Сіз көпшілік алдында сөйлеуге ұяламыз ба? Сіз қол жеткізетін оң әсерлер туралы ойланыңыз.
Ақшаны жоғалттыңыз ба? Сізде әлі де бар бір нәрсені ойлаңыз.
Қызғаныш сезімі бар ма? Өзіңіз туралы бір нәрсені бағалаңыз.

Оны әдетке айналдырыңыз. Өзіңіздің ойларыңызды тепе-теңдікке келтіру үшін бір күндік сынаққа барыңыз.

Мақсат - бұл әдетті өзіңіздің подсознаниеңызға қосу. Бұл сіздің ойлау процесінің бөлігі болғаннан кейін, сіз Тони Роббинс сияқты көзқарасыңызды өзгертесіз.

Тони екі психикалық күйдің біреуінде өмір сүреміз дейді - әдемі немесе азап шеккен мемлекет.

Әдемі күй дегеніміз - сіз сүйіспеншілік, қуаныш, ризашылық, үрей, ойыншық, жеңілдік, шығармашылық, қуат, қамқорлық, өсу, қызығушылық немесе ризашылық сезінгенде.

Сіз күйзеліске, алаңдаушылыққа, ашуланшақтыққа, ашуланшақтыққа, ашуланшақтыққа, ашуланшақтыққа, ашуланшақтыққа немесе мазасыздық сезінген кезде азап шегесіз.

«Адам - ​​бұл тек өз ойының жемісі. Ол кім болады деп ойлайды. «- Махатма Ганди

Тони оптимист болып туылмаған. Ол оны іс жүзінде орындады. Ол тырысты.

Сіз солай жасай аласыз.

Сіздің ойыңыз - сіздің тағдырыңыздың тамыры. Сіздің келесі әрекетіңіз келесі ойыңыздан туындайды. Сіз өзіңіздің ойыңыздың сапасын жақсарту үшін қарыздарсыз.

«Ойларыңызға мән беріңіз; Олар сөзге айналады. Айтқаныңызға назар салыңыз; Олар іс-әрекетке айналады. Өз әрекеттеріңізді бақылаңыз; олар әдетке айналады. Өз әдеттеріңізге назар аударыңыз; Сіз мінезге айналасыз. Сіздің мінезіңізге назар аударыңыз; бұл сіздің тағдырыңыз болады. «- Лао Цзы

Әрекет етіңіз

Жаттығуды орындап, бір күн бойы өзіңізді сынап көріңіз.

Әдетті қалыптастыру үшін әдеттегі және сауатты қажет. Мұндағы негізгі сөз - бұл автоматты теріс ой (ANT), күнделікті әрекет - бұл оны тепе-теңдікке жеткізетін позитивті ой, ал сіз өзіңізді қалай сезінесіз.

Бұл сіздің ойлау процесінің бөлігі болғанша қайталаңыз.

Сәттілік - бұл күнделікті әрекеттердің нәтижесі ...

Күнделікті бақылау тізімін жоғары өнімділікке және сәттілікке дайындаңыз. Тегін көшірмесін жүктеу үшін мына жерді басыңыз.

Тегін чит парағын алыңыз

Алғашында DesignEpicLife.com сайтында жарияланған

Бұл оқиға The Startup, Medium-дің ең ірі корпоративтік кәсіпкерлік жарияланымында жарияланды, оны 325,521 адам қабылдады.

Біздің ең басты оқиғаларға жазылыңыз.