Дәл қазір физикалық және психикалық денсаулықты сақтаудың сенімді кеңестері

Джессика Томас - Сандық мазмұн жөніндегі кәсіпкер.com сайтының директоры

Коронавирус туралы барлық қарама-қайшылықты ақпаратты анықтаңыз және сенімді медициналық сарапшылардың кеңестерін таңдауға көмектесіңіз.

COVID-19 таралуын бәсеңдету үшін дәрігерлер мен пандемия сарапшылары не істеу керектігі туралы анық болды: мүмкін болса іште тұрыңыз, қолыңызды сабынмен және жылы сумен жиі жуып, адамдардан кемінде алты фут қашықтықта ұстаңыз. сіз үйіңізден тыс боласыз және үлкен топтар мен қажетсіз саяхаттардан аулақ боласыз.

Бұл қарапайым болып көрінеді, бірақ үрейлі адамдар өз отбасыларын бірнеше ай бойы тамақтандыру үшін жеткілікті мөлшерде азық-түлік сатып алудан бастап, оларды вирустардан «қорғауға» болатын қауіпті қоспаларды сатып алудан бастап, мәтіндер мен Facebook хабарламаларын тарату туралы жалған кеңестермен бәрін жасайды. өздерін жұқтырудан сақтайды.

Алдауды сатып алудан гөрі, дәл қазір не істеу керек және қажет емес екендігі туралы сенімді медициналық сарапшылардың сегіз ақыл-кеңесін оқып шығыңыз.

1. Қоспаларға немесе тазартқыш заттарға сенбеңіз

Тіркелген диетологтар пациенттердің өздерін коронавирус вирусынан қорғау үшін қандай қоспалар қабылдау керектігі туралы хабарларына толы болды, «Нью-Йорк Таймс» газетінің хабарлауынша: «Диеталық қосымшалар сатылымы бүкіл ел бойынша өсіп кетті, өйткені қорқынышты тұтынушылар дәрумендер, шөптер, сығындылар мен дәрумендерді жинады. тұмау мен тұмауға қарсы дәрі-дәрмектер. Бұл өнімдердің ешқайсысы коронавирус жұқтыру ықтималдығын төмендетпейді немесе оның мөлшерін қысқартады және олардың үлкен дозаларын қабылдау зиян тигізуі мүмкін. Бірақ сарапшылардың айтуынша, сатылымдағы секіріс көптеген адамдар өздерінің иммундық қорғанысын күшейтіп, алаңдаушылық деңгейлерін төмендетуді қалайды дегенді білдіреді ».

Егер сіз өзіңіздің карантин уақытын шырын тазартуға немесе ораза ұстауға пайдаланғыңыз келсе? Бұл туралы тіпті ойламаңыз: «Біреулер менден детокс шырынын тазарту керек пе?» Деп сұрады, мен оларға мүлдем жоқ деп айттым «, - деді» Жақсы тамақтану «бағдарламасының бас директоры Эшли Кофф» Таймс «газетіне. «Тағы біреу мені ораза ұстау керек пе деп сұрады. Мен оларға қазір сіздің ресурстарыңыздың сарқылуын тудыратын кез-келген нәрсе ауырып қалу қаупін арттыратындығын айттым ».

2. Ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектер туралы тамаша басылымды оқыңыз

Адамдар ибупрофен немесе басқа қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдауға болмайды, себебі олар ағзаның инфекциямен күресу қабілетін төмендетуі мүмкін. Бұл дұрыс, Sanjay Gupta өзінің Coronavirus: CNN үшін Fact vs. Fiction подкаст туралы хабарлады. Бірақ «дені сау адамдар үшін бұл төмендеудің өзі жеткіліксіз - ол майысып қалуы мүмкін емес» дейді ол. «Егер сізде әлсіреген иммундық жүйеңіз немесе негізгі ауруыңыз болса, Тиленол қабылдаған жөн».

3. Көкөністеріңізді жеп қойыңыз

Уолл-стрит журналына арналған мақалада диетологтар адамдарға күндізгі тамақ, әсіресе бос көмірсулар мен қант туралы алдын-ала ескертті. Бұршақ, макарон және күріш сияқты асхана қапсырмаларына адамдар жиналады, бірақ көкөністеріңізді ұмытпаңыз.

«Менің ойымша, адамдар жаңа жемістер мен көкөністерді сатып алудан қорқады, бірақ олардың кейбіреулері тез бүлінбейді», - дейді Дьюк Диет және Фитнес орталығының тамақтану жөніндегі директоры Элизабетта Полити. Ол қоңыр қоңыр, брокколи, гүлді қырыққабат, сәбіз, картоп, банан, алма және цитрус жемістерін ұсынады.

4. Басқаларға хабарлау

Вивек Х.Мурти, Америка Құрама Штаттарының бұрынғы хирургі, соңғы екі жыл бойы өзінің жақын арада жарық көретін «Бірге: кейде жалғыз әлемде адамдық байланыстың емдік күші» атты кітабын зерттеді. Алдағы сәуір айында шығарылатын шығарылым кенеттен бұрынғыдан да өзекті. New York Times газетіне берген сұхбатында ол адамдарды басқаларға қол ұшын беруге шақырады, бұл темекі шегуден немесе семіздіктен гөрі ұзақ өмір сүруге зиянын тигізетін жалғыздық пен өзін-өзі оқшаулау сезімдерімен күресудің әдісі ретінде.

«Басқа адамға көмектесу - бұл адамдар арасындағы байланысты қалыптастырып қана қоймай, әлемге құндылық әкелетіндігімізді растайтын керемет күшті тәжірибе болуы мүмкін», - дейді ол сұхбатында. «Көршілеріңізге хабарласыңыз және олардың қалай істеп жатқандығын, үлкен немесе кішігірім жолмен қалай көмектесуге болатындығын сұраңыз. Осы дағдарыс кезінде көптеген адамдар қиыншылыққа тап болады. Оларға оларға көмек, табыс немесе эмоционалды қолдау қажет болмайды ».

5. Медициналық кездесулерді болдырмаңыз

Балтимордағы күндізгі сұхбатқа Джон Хопкинс медицина мектебінің сарапшыларының айтуынша, дәл қазір кез-келген медициналық кездесулер болуы керек. «Қазір барудың қажеті болмаса, барма. Егер сіз барсаңыз және деніңіз сау болса, маска сізге көмектеспейді. Маскалар ауруға шалдыққандарға арналған. Егер сіз ауырып қалсаңыз, алдын-ала хабарласыңыз, бұл сізге басқаларды жұқтырмас үшін сізді оқшауланған бөлмеге апаруы үшін кеңсе туралы хабарлаңыз »

6. Егер сіз жоғары қауіпті болсаңыз, дәрілерді қолыңызда ұстаңыз

Гарвард медициналық мектебінің Коронавирустық Ресурстық Орталығы барлық адамдарға дәл қазір жасалуы керек негізгі қадамдарды, сонымен қатар қауіпті топтарға арналған қосымша сақтық шараларын бұзады. Гарвард сарапшылары кеңес береді, егер сіз оған тиесілі болсаңыз, мүмкіндігінше үйде болыңыз, сонымен қатар сіздің қолыңызда әдеттегі рецепттер мен басқа дәрі-дәрмектердің бірнеше аптаның құны бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіздің аймағыңызда індет болса немесе сіз ауырып қалсаңыз, сізге қажет нәрсені өзіңіз қабылдағыңыз келеді.

7. «карантинге» шектеу қойыңыз

Раундтың бір әзілі - үйде осы уақыттар адамдардың «карантин» деп аталатын сусындарға немесе әлеуметтік байланыста болу үшін виртуалды бақытты сағаттарға ауысатынын білдіреді. Бірақ бұл жерде неғұрлым маңызды бір мәселе туындайды: маскүнемдікпен немесе есірткіге тәуелділікпен күрескен адамдар осы қиын кезеңдерде рецидивке бейім.

Джон Хопкинс мазасыздық клиникасының тең директоры Пол Шаша Нестадт Global Health NOW-ге созылмалы ішімдік ішушілер - және олардың жақындары - әсіресе жұмыстан босатылған немесе жұмысынан айрылған кезде тұтынатын мөлшеріне мұқият назар аудару керек деді. «Оқшауланудың, кестенің болмауының және егер сізде үйде алкоголь бар болса, қауіп факторлары бар», - дейді Нестадт. «Депрессия, мазасыздық және есірткіге тәуелді емес адамдар стресстен зардап шегеді»

Сонымен қатар, 2015 жылы «Алкогольдік зерттеулер» журналында жарияланған мақала алкогольді ішімдікке салынудың иммундық жүйеге айтарлықтай әсер етуі мүмкін екендігінің айқын дәлелі болып табылады. «Клиниктер алкогольді шамадан тыс тұтыну мен пневмонияға сезімталдық сияқты иммунды әсер ететін әсерлердің арасындағы байланысты байқаған», - делінген мақалада. «Алкоголь иммундық жолдарды күрделі және парадоксикалық көрінетін жолмен бұзады».

8. Үй жануарларын құшақтаңыз

Алғашқы есептерге қарамастан, адамдар ауруды үй жануарларына жұқтыратыны туралы ешқандай дәлел жоқ. «Біз үй жануарлары туралы алаңдамауымыз керек - бұл вирус қазір адамдарды жақсы көреді, бірақ мәліметтер оның үй жануарлары немесе ауылшаруашылық жануарлары арасында таралмағаны туралы айтады», - деп хабарлады Вандербилт университетінің медицина мектебінің профилактикалық медицина және жұқпалы ауру профилі Уильям Шаффнер. .

Зерттеулер көрсеткендей, үй жануарлары иелеріне жағымды психологиялық әсер етеді, сондықтан сіз өзіңізді жалғыз сезінетін болсаңыз, щенканы құшақтаудан аулақ болыңыз. «Бұл сіздің сүйікті адамыңыз емес, үй жануарыңызды құшақтайтын уақыт», - деп Шафнер шақырады. «Сонымен, адамдарға бағытталған әлеуметтік құмарлықты назарда ұстайық. Егер сіз бір нәрсені құшақтауыңыз керек болса, итіңізді немесе мысығыңызды немесе паромды немесе басқа бір нәрсені құшақтап алыңыз.»