Жаңа қалыпты қалай құру туралы 5 қадам.

Өмір өзгеруде, және біз өзіміз үшін жаңа қалыпты жасауымыз керек.

Сурет Шелби Миллер Unsplash сайтында

Әлемді аралап жүргенде үш жыл интернетте жұмыс істеген және өткен жылы ауырған адамға қамқоршы ретінде алты ай жұмсаған адам ретінде менде жаңа қалыпты, жаңа өмірді құруда көп тәжірибе бар. Иммунитеті төмен адамға қамқорлық жасау кезінде мен алты ай карантинде болдым.

Мен қазір сол кеңестермен бөліскім келеді, өйткені біз бәріміз өмір салтымызды бейімдейміз.

1. Өз жолыңыз туралы сергек болыңыз

Досым үрейленіп шақырды. Ол жұмысын жоғалтқан жоқ, ол әлі де отбасымен, күйеуімен, үйімен, үй жануарларымен болды. Ол жаңалықтардан көргенінен қорқатын, өйткені бәріміз де болдық.

Біраз сөйлескеннен кейін мен оның әдеттегі әрекетін тоқтатқанын түсіндім. Оның ұйқы кестесі өшірулі еді. Ол өз сезімдерін күйеуіне жеткізбеді немесе әдеттегідей жаттығулар жасамады.

Күнделікті ой бәрін бірдей ойлауға сіздің миыңызды апарады. Егер сіз күйзеліске түссеңіз де, тұрып, душ алыңыз және жұмысқа барғандай әрекет етіңіз. Өзіңіздің асүйіңізде гастролде сатып алатын нәрсені жасаңыз. Блокта жүріңіз.

Таңертеңгілік жоспарды модельдеңіз. Үйде жұмыс үстеліне «келу».

Бұл сандырақ сияқты ма? Әрине. Бірақ бұл жұмыс істейді, сеніңіз немесе сенбеңіз. Бұл тыныштандырады.

Тыныштандыратын нәрсе - төсекте жатып, телефондағы жаңалықтарды қарап, содан кейін тұрып, пижамаларыңызда және шашыңыздың басымен жұмыс істеуге тырысыңыз.

Жаңа жұмыс жоспарын құрыңыз ... апта сайын азық-түлік жеткізу, таңертең серуендеу немесе жүгіру, жұмыс істеуге, шомылуға және тазартуға арналған уақыт ... және оған ұстану керек. Бұл сізге құрылым қажет болған кезде. Қазір үйден жұмыс жасайтын көпшілігімізге бұл құрылымды өзімізге жүктеуіміз керек.

Бұл туралы қырағы болыңыз. Жұмысқа уақытында барыңыз. Сізді басқалар көреді деп ойлаңыз. Күні бойы жұмыста болғандай ішуді шектеңіз. Сіздің жағдайыңыздан қазір сізден басқа ешкім жауапты емес. Сіз қандай қалыпты жағдайды қалайсыз?

2. Әлеуметтен! …Кестеде.

Әрине, біз өзімізді басқалардан алшақтатуымыз керек, бірақ бізге көмектесетін технологияның болуы бізде үлкен бақыт.

Кешке әлеуметтену үшін уақытты жоспарлау екі нәрсені орындайды - бұл сіздің күнделікті жұмысыңызға көмектеседі, өйткені сіз әлеуметтену үшін жұмысыңызды ертерек бастауыңыз керек, ал әлеуметтенудің айқын қосымша артықшылықтары бар.

Интернеттегі жаттығу сабақтарымен, шоуларымен немесе көңілді нәрселерімен марапаттаңыз. Мұны істеп жатқанда жұмысын тоқтатыңыз.

Әлеуметтену құрылым береді. Егер сіз бұл әрекетті жасамасаңыз, түн ортасында жартылай жұмыс істейтін, жартылай өңделмеген күйге түсуіңіз мүмкін.

Басқалармен сөйлесу сіздің көңіл-күйіңізге, стресс деңгейлеріңізге бұрынғыдай жақсы болады.

3. Оң пікірлер мен ескертулер

Мен PTSD белгілері бойынша белсенді жұмыс істей бастағаннан бері, телефондағы ескертулер мен үшін үлкен болды. Мен оларды үш айда бір рет өзгертемін, және олар қандай-да бір растау болып табылады.

Бірнеше жыл бұрын, растау жұмсақ болды. «Өзіңе жақсы нәрсе айт». Бұл қиын болды. Мен өзімді жақсы көретінімді айта алмадым, сондықтан мен «жақсы нәрсеге» бел будым.

Енді менің пікірлерім күшті. «Сіз махаббатқа лайықсыз, бересіз, аласыз» «Күнде ойна» «Сіз өзгелерге көмектесуге дайынсыз».

Менің пікірлерім және өзім туралы сенімім өзгерді. Бұл уақытты қажет етті. Жылдар өтті! Бірақ өзіңізге қазір айта алатынды, жасай алатындығыңызға, сене алатындығыңызға, жылай бермейтіндігіңізді немесе өтірік айтқаныңызды сезінбестен айта алатындығыңызды табыңыз. Момындық таныту керек шығар. Бірақ қазір жасаңыз, алты айдан кейін сіздің болашақ өзін-өзі сыйлайды.

Сіздің болашақ өміріңіз сол жерде. Ол адамға жақсы бол! «Мен психикалық денсаулығымды бұл аяқталғанға дейін тоқтатамын» деп ойлау оңай, бірақ содан кейін сіз бақытты болу үшін әлемде не болатынына сенім артасыз.

Бұрын және қазір сізде кездесетін проблемалармен қуанудың жолын табу керек. Бұл өзгерген жоқ. Біз психикалық денсаулығымызға, әсіресе ... уақыт қиын болса да, қамқорлық жасауымыз керек. Ауырған адамдарға оларға қамқорлық жасау үшін дені сау, ақыл-есі тұрақты адамдар қажет. Қазір сіздің денсаулығыңыз бен айналаңыздағы адамдардың жақсылығы үшін жағымды пікірлеріңізді арттыратын уақыт келді.

Біз жағдайдың «қалпына келуін» күте алмаймыз. Бұл жаңа қалыпты құру туралы және бақыт, қуаныш және психикалық тұрақтылық үшін жаңа қалыпты қажеттіліктер бөлмесі туралы.

4. Қалай ойлайсың тұзақтар, орнына әрекет ет

Катастрофиялық ойлау (мүлдем нашар болады, мен оны басқара алмаймын немесе оны жеңе алмаймын!) Және «керек» (менің достарым / туыстарым мұны істеуі керек, олар олай емес!) Ойлар сізді ашуландыратын және сені ұстап тұрған тұзақтармен ойластырады жаңа қалыпты іздеуден.

Осы тұзақтардың негізінде шешім қабылдау әрқашан қорқыныш пен үмітсіздікке негізделген шешімге әкеледі. Бұл ешкімнің жақсы шешімі емес.

Оның орнына, нақты не болып жатқанына, не бақылай алатындығыңызға және өзіңізге және басқаларға не пайдалы екендігіне назар аударыңыз және әрекет етіңіз. Қосымша жұмыс істейтін полиция қызметкеріне бір кесе кофе сатып алыңыз (қауіпсіз қашықтықтан, әрине, оны тіркеу кезінде алдын ала төлеген сияқты). Ас үйді біреуді жалаңаштамай немесе сұрамай тазалаңыз.

Күндізгі уақытта сіз өзіңіз үшін мақтаныш сезімін тудыратын әрекеттер жасаңыз және әрекеттер жасаңыз. Оларды жазып алыңыз. Оларды сана! Бұл ақымақтық болып көрінеді, бірақ күні бойы жасаған оң әрекеттерді қарау сіздің өзін-өзі бағалауыңыз бен көңіл-күйіңізді көтереді.

5. Тез жүре беріңіз

Егер Х болмасаңыз, сіздің өміріңіз қандай болатындығы туралы немесе Z.-тің орнына Y болса, сіздің өміріңіз қандай болатындығы туралы қиялдамаңыз. Болашақ туралы қиялға беріңіз, ал жағдай қалай жақсарады - Бірақ заттар тез болатынын тез қабылдаңыз ешқашан дәл солай бола бермейді.

Бұл жұтатын қорқынышты таблетка. Өткен өмірің жоғалды. Бұл өмір сізде бар нәрсе. Болашақ белгісіз.

Болашақты өткенге ұқсауға мәжбүрлеу әрекеті іс жүзінде мүмкін емес.

Сіз жасаған жаңа қалыпты жағдай? Мұны да жіберіп, жаңадан бастауға тура келуі мүмкін. Бұл ертең болуы мүмкін. Икемді болыңыз. Сіздің күнделікті өміріңіз сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін, қауіпсіздікті сезіну үшін маңызды. Бірақ егер ол сізге көмектесе алмаса, айналаңызда көп нәрсе өзгерген болса, жаңа қалыпты жасаңыз.

Тағы да бастаңыз.

Бұл кем дегенде бір айға біздің қалыпты жағдайымыз болады, және одан да ұзақ. Үйлерден кете бастасақ та, біздің өміріміз басқаша болады. Карантин кезеңінде жаңа норма болады, және бұл өткен кезде тағы бір жаңа норма болады.

Жақсы, өнімді жаңа нормалар құрайық.

менің кітаптарым <3