Жаңадан бастаушыларға жүгіруді қалай бастау керектігі туралы 5 қарапайым кеңес

Егер сіз Сібірде тұрмасаңыз, спорт жаттығулары сіздің денсаулығыңызды жақсартады деп естіген шығарсыз. Бірақ спорттық жаттығулар денсаулығыңызды бұзып, өміріңізді құртуы мүмкін екенін естідіңіз бе? Жүгіру - бұл спорттың ең қол жетімді түрі, оның көптеген пайдасы бар екендігі жасырын емес. Жүгіру инфаркт қаупін азайтады, жүрек-тамыр ауруларын жақсартады және күнделікті стрессті азайтуға және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі. Жалғыз мәселе - жарақат алу қаупін қалай азайтуға болады, келесі кеңестер сізге көмектеседі.

Тым көп жүгірмеңіз.

runnerworlds.com

Шамадан тыс жүгіру денсаулыққа зиян тигізетіні түсінікті, бірақ тым көп қанша?

Голландия ғалымдары аптасына 5 күн 30 минуттан немесе аптасына 2,5 сағаттан артық емес жүгіруді ұсынады. Бұл уақыт жалпы денсаулықты жақсартуға жеткілікті және сіздің денеңізге зиян тигізбейді. Мұнда тағы бір кеңес - апталық жоспарыңызды жасаңыз және соған сәйкес жүріңіз.

Аяқ киіміңізге назар аударыңыз

mmidocs.com

Аяқ киімде жарақаттанудың алдын алатын, жүгіруге және аяғыңызды қауіпсіз ұстауға көмектесетін ерекше технологиялар бар. Аяқталатын аяқ киімді таңдағанда көптеген факторларды ескеру қажет: сіз қайда жүгіресіз (тротуарлар, трассалар немесе жүгіру жолдары), қанша уақыт жүгіресіз, аяқ-киімге қандай ерекше мүмкіндіктер қажет (қозғалысты басқару сияқты) және т.б.

Сонымен қатар, барлық жұмыс істейтін аяқ киімнің шектеулі мерзімі бар екенін білу керек, сондықтан оларды әр 500 шақырым сайын өзгерту керек. Қашықтықты қалай бақылауға болады? Сіз Nike немесе Adidas сияқты жетекші спорттық компаниялардан жұмыс істеп тұрған қосымшалардың біреуін жүктей аласыз және ол сізге осы жұмысты шешуге көмектеседі.

Егер сіз осы кеңесті өткізіп алмасаңыз, мүмкін жарақаттардың қысқаша тізімі: плантационды фазитит, ИТ синдромы, жүгірушілердің тізесі, иілу және Ахиллес тендониті ».

Денені қыздыру

blog.mapmyrun.com

Жылыту дене температурасын жоғарылатады және бұлшықеттерді белсенді етуге көмектеседі. Бұл өз кезегінде жарақаттанудың алдын алады және сізге жақсы нәтиже береді. Қалай болғанда да, әр жаттығудың алдында бұл міндетті түрде болуы керек деп таласпаңыз. Сонымен қатар, бүкіл денені 5 минутқа дейін қыздыру туралы көптеген бейнелер бар.

Киім

Ия, егер сізде жүгіруге арналған арнайы киім болса жақсы болар еді, ал Жоқ, сізге көп ақша қажет емес (ең арзан спорт түрімен айналысу). Айтпақшы, егер сіз шкафты қаламасаңыз, оны өзгертудің қажеті жоқ.

Жақсы идея синтетикалық шұлықты сатып алу және мақта шұлықтарын ешқашан пайдаланбау. Сонымен қатар, жүгіру кезінде мақта киімін киюге болмайды. Мақта матадан болғандықтан теріңіздің өңі түсуі мүмкін.

Мақтаға жоқ деп айтыңыз.

Тағы бір кеңес - ашық ауада жүргенде, шамадан тыс жүктемеуге тырысыңыз. Қыздырудан кейін сіз температураны 15 градустан жоғары сезінесіз.

Ақырында - жаңа жабдықпен абай болыңыз!

Тамақтану және ылғалдандыру

Жүгіру алдында шамадан тыс тамақтанбаңыз және кішігірім тамақтан кейін 1 сағаттан немесе үлкен тамақтан кейін 2+ сағаттан бұрын жүгірмеңіз. Жүгіру алдында қарапайым тағамды жеген жақсы, сонымен бірге қуырылған немесе майлы тағамнан аулақ болыңыз және қантты көп ішпеңіз.

Жүгіру кезінде су ішіңіз, бірақ көп ішпеңіз. Жүгіру алдында бір бөтелке су ішу жаман идея, себебі бұл қауіпті жағдайға әкелуі мүмкін. Сусыздандыру сізге ешқандай артықшылық бермейді. Денеңізді тыңдап, қалыпты мөлшерде су ішіңіз.

Жалпы алғанда, осы қарапайым бес ереже сіздің жүгіру тәжірибеңізді жақсартады деп санаймын.

Тәжірибелі жүгірушілер, сіз жаңадан бастаушыларға бір нәрсе қосуға бола ма?